在進(jìn)入了預(yù)產(chǎn)期的時(shí)間以后，準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)該早早的做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以免到了臨產(chǎn)的時(shí)候，突然感手忙腳亂的，而分娩其實(shí)是會(huì)有很多的不確定性，并且也會(huì)有很多的風(fēng)險(xiǎn)存在，很多人或許因此感到恐懼，那么，怎樣能夠緩解分娩帶來(lái)的恐懼？孕婦產(chǎn)后的飲食原則有哪些？

1、怎樣緩解分娩的恐懼

1、把對(duì)分娩的恐懼轉(zhuǎn)移到別的方面

準(zhǔn)媽媽會(huì)經(jīng)常從電視訪談或者網(wǎng)上看到或者聽(tīng)到，分娩時(shí)的各種突發(fā)狀況，或者各種疼痛、后遺癥。

小編認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽可以把分娩的恐懼適當(dāng)轉(zhuǎn)移到別的方面。在電視上談及分娩的話題時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以看其他頻道;上網(wǎng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽盡量不要看有關(guān)內(nèi)容，可以多聽(tīng)輕音樂(lè)或者看看喜劇電影。有空的話，準(zhǔn)爸爸可以陪同準(zhǔn)媽媽散步，多跟準(zhǔn)媽媽聊天，分散她的注意力。

轉(zhuǎn)移分娩的恐懼到別的地方，其實(shí)這是“船到橋頭自然直”的做法。不要把分娩當(dāng)作一件嚴(yán)重的事情來(lái)考慮，生活中避免和家人談?wù)摲置溥@個(gè)話題，也不要聽(tīng)過(guò)來(lái)人的分娩經(jīng)驗(yàn)。

臨產(chǎn)時(shí)可以由家人陪伴，由助產(chǎn)士指導(dǎo)，分散注意力，一起扯一扯準(zhǔn)媽媽感興趣的話題。這樣做可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移對(duì)恐懼的注意。但是，這種方法并不能從根本上消除對(duì)分娩的恐懼。

2、不要提早入院

分娩前提前入院，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是最安全，最保險(xiǎn)的辦法。但是，提前入院會(huì)增加準(zhǔn)媽媽分娩前的恐懼。因?yàn)樘崆叭チ酸t(yī)院，準(zhǔn)媽媽也是在等待，而且準(zhǔn)媽媽的休息也不好。再者，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個(gè)準(zhǔn)媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適。

準(zhǔn)媽媽入院后較長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，會(huì)有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的準(zhǔn)媽媽已經(jīng)分娩，你就會(huì)更焦慮，心情也更緊張。有些準(zhǔn)媽媽看到產(chǎn)房的護(hù)士或者其他準(zhǔn)媽媽做的每一件事，都可能會(huì)影響增加的情緒，這種影響有時(shí)候?qū)樌置洳⒉皇钟欣?

小編建議準(zhǔn)媽媽不需要刻意提前入院的，除非是有早產(chǎn)的跡象。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時(shí)刻的到來(lái)。如果醫(yī)生沒(méi)有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在懷孕初期就選取離家較近的醫(yī)院待產(chǎn)，這樣就減輕提前入院的煩惱。

3、做好分娩準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽做好分娩的準(zhǔn)備，包括孕晚期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備，一切準(zhǔn)備就緒，那么分娩寶寶時(shí)就會(huì)沒(méi)有那么大的壓力。

小編建議準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置淝皩?xiě)一個(gè)臨盆前的方案，這個(gè)方案要羅列出入院前的經(jīng)濟(jì)準(zhǔn)備和寶寶出生后的準(zhǔn)備?？紤]好分娩方案，大體預(yù)算出住院分娩所需費(fèi)用。除基本開(kāi)支，還得為寶寶留出應(yīng)對(duì)預(yù)想外的支出。

把生產(chǎn)要準(zhǔn)備好的東西都準(zhǔn)備好，你為小寶寶準(zhǔn)備用品的時(shí)候心情就會(huì)好多了，想象一下寶寶來(lái)到你身邊，相信你會(huì)笑的。生產(chǎn)時(shí)沒(méi)有那么可怕。別給自己太多的壓力，小寶寶在肚子里給你加油呢!

4、正視分娩的恐懼

分娩恐懼，主要是一種心理狀態(tài)。只要準(zhǔn)媽媽被愛(ài)包圍著、支持著，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽都能順利分娩。隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，很多準(zhǔn)媽媽就很想弄清楚分娩是怎么一回事。小編建議準(zhǔn)媽媽可以與家人、朋友反復(fù)討論分娩的事情，將各種可能遇到的問(wèn)題事先想清楚，同時(shí)找出每個(gè)問(wèn)題的解決方法。這樣就不會(huì)臨時(shí)手忙腳亂，也會(huì)幫助穩(wěn)定情緒。

但是，準(zhǔn)媽媽切勿被電視上、網(wǎng)絡(luò)上的“危言聳聽(tīng)”所嚇倒，要保持正面、樂(lè)觀的心態(tài)。

準(zhǔn)媽媽可以聽(tīng)從身邊人分娩寶寶的經(jīng)驗(yàn)，向她們?nèi)〗?jīng)。這樣新媽媽才會(huì)做到“知己知彼，臨產(chǎn)不亂”。

如果準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)還是很擔(dān)心的話，小編建議準(zhǔn)媽媽可以采用導(dǎo)樂(lè)陪伴分娩方式，讓導(dǎo)樂(lè)師為你打氣鼓勁，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助她克服恐懼心理，這樣會(huì)有效縮短產(chǎn)程。

5、掌握與分娩有關(guān)的知識(shí)

預(yù)產(chǎn)期快來(lái)臨，每位準(zhǔn)媽媽都要經(jīng)歷產(chǎn)前等待分娩的緊張時(shí)刻，當(dāng)出現(xiàn)一些分娩前的征兆時(shí)不免有些緊張，如果在分娩前，準(zhǔn)媽媽知道一些有關(guān)分娩知識(shí)、方法及護(hù)理的對(duì)策，分娩時(shí)準(zhǔn)媽媽心里就會(huì)有底。

有的學(xué)者指出：“知識(shí)完全的時(shí)候，所有恐懼將統(tǒng)統(tǒng)消失?！彼裕趹言衅陂g，小編建議準(zhǔn)媽媽看一些關(guān)于分娩的書(shū)籍，了解分娩前的征兆，整個(gè)分娩過(guò)程后，就會(huì)以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長(zhǎng)知識(shí)。

另外，準(zhǔn)媽媽可以跟準(zhǔn)爸爸一起去孕婦學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣不僅會(huì)增加自己分娩的知識(shí)，還能增進(jìn)夫妻之間的感情。

很多新媽咪對(duì)分娩都有著強(qiáng)烈的恐懼，有些孕婦甚至?xí)虼硕忌弦钟舭Y，所以在分娩前的心理輔導(dǎo)是很有必要，而準(zhǔn)爸爸也要多關(guān)心準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑏?lái)幫助排除分娩恐懼。

2、孕婦產(chǎn)后的飲食原則

第一：清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。同時(shí)，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開(kāi)始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

第二：有葷有素，粗細(xì)搭配

由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。奶類(lèi)及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病；動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

第三：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化

“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點(diǎn)，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

第四：注重補(bǔ)鈣

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。同時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。