在冬季的時候，很多女性都會怕冷，出現(xiàn)手腳冰涼的情況，有些男性也會在冬季的時候非常怕冷，需要注意平時的飲食，多運動提高身體的抵抗力，增強自身的御寒能力，那么男人冬天怕冷怎么辦？男人冬天如何保暖呢？下面為大家介紹。

1、男人怕冷怎么辦

一、維生素含量多的食物，研究發(fā)現(xiàn)維生素對于提高身體的抗寒能力具有很大的幫助，特別是其中的維生素A更可提高人體的御寒能力；維生素C具有提高人體對寒冷的適應力的作用；B族維生素還可以保持人體的正常的代謝，因此日常飲食一定要注意各種維生素的攝入。比如說綠葉蔬菜，新鮮的米面，粗糧食品等都是維生素含量相對較多的食物之一。

二、研究發(fā)現(xiàn)男人怕冷與體內的無機鹽不足有著很大的關系，正常情況下人體會自動的調節(jié)體溫使身體更加能適應外界的氣候，而當體內的無機鹽不足就會使得平衡機能變差。所以補充無機鹽是冬季御寒的最好方法之一。日常可多吃一些如大白菜，胡蘿卜，百合，蓮藕等無機鹽含量相對較多的根莖類的食物。

三、眾所周知甲狀腺激素具有生熱效應，說白了其可促進血液循環(huán)，可促進人體的基礎代謝，提高御寒能力。專家認為日常多補充硯碘元素就可促進甲狀腺激素的分泌，對于提高人體的御寒能力等均有著不錯的效果，像紫菜，海帶，蛤蜊，海蜇等洗產品就是碘含量相對較多的食物之一，當然了日常在選擇食用鹽的時候也要注意選擇有含碘的。

四、美國賓夕尼亞洲立大學的專家們發(fā)現(xiàn)當人體血液中的鐵元素不足時，人也會更加的怕冷，研究發(fā)現(xiàn)貧血的女性的產熱能力要比正常的女性要差一點。所以冬季怕冷可以適當?shù)难a充鐵元素含量豐富的食物。鐵元素含量較豐富的食物除了一般認為的紅色食物之外，一些動物的內臟，肉類，蛋黃等的含量也是相當?shù)呢S富的。

五、多吃一些具有溫補作用的食物，冬季吃羊肉，狗肉提高身體免疫力，提高身體的御寒能力似乎已經是一中傳統(tǒng)了。事實上如果說最好的御寒食物的話就狗肉，牛肉，羊肉等這一類具有溫中補氣，行氣助陽等肉類食物了。同時研究發(fā)現(xiàn)肉類可促進身體新陳代謝的加快，特別是對于陽虛體質者就具有很好的食療價值。

六、辛辣的食物，吃點辣椒，或是生姜口中就會生熱這是大家共有的常識之一，事實上很多辛辣的食物都具有驅風散寒，促進御寒能力的作用。比如說辣椒中的辣椒素，生姜中的芳香性揮發(fā)油，胡椒中的胡椒堿等都有一定的增加體溫等作用。當然了辛辣的食物如果食用過多的話容易引起上火，便秘等問題，所以一般建議不要食用太多。

2、怕冷吃什么好

1、以增加熱能為主

冬天氣候寒冷，人體內分泌系統(tǒng)容易受影響，體內甲狀腺和腎上腺素分泌增加，從而促進和加速了蛋白質，脂肪，碳水化合物三類熱源營養(yǎng)素的分解，造成年人體熱量散失過多。因此冬天可以多攝入富含碳水化合物，蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉，雞蛋，魚類，乳制品，大豆及豆制品等，這些食物所含的營養(yǎng)元素既便于人體消化吸收，而且富含氨基酸，能夠幫助人體增加耐寒能力和抗病能力。

2、冬天多吃蔬菜和薯類

人體維生素缺乏的話，容易失去抵抗力，尤其到了冬天容易誘發(fā)各種疾病，很多蔬菜中都含有豐富的維生素，如大白菜，蘿卜，豆芽，但是冬天綠葉蔬菜相對比較少，這種情況下可以適當?shù)某孕┦眍愂澄铮绺适?，馬鈴薯等，既可以補充維生素，還能起到清內熱，去瘟毒的作用。

3、冬天多補充礦物質

人體在缺少某些礦物質的時候，也會在冬天感到特別怕冷，例如鈣，鐵和碘。人在缺鈣的時候，心肌，血管及肌肉伸縮性和興奮度會受到直接影響;缺鐵會導致缺鐵性貧血，體溫低，手腳冰冷跟缺鐵有一定的關系，因此冬天適當?shù)某院}和含鐵豐富的食物能夠幫助提高機體御寒能力;多吃含碘食物可以促進甲狀腺素分泌，增加身體產熱的能力，增強基礎代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，有效抵抗寒冷。

含鈣食物：牛奶，豆制品，牡蠣，魚蝦類，貝類等。

含鐵食物：動物血，豬肝，蛋黃，黃豆，芝麻，黑木耳，紅棗等。

含碘食物：海帶，紫菜，菠菜，大白菜，玉米等。

4、冬天怕冷適量吃辣

天氣很寒冷的時候，不妨吃一些辛辣的食物來幫助御寒，比如辣椒，胡椒，生姜等，適量的吃點啦，不但可以增進食欲，還能夠幫助促進血液循環(huán)，提高身體御寒能力。

5、冬天吃什么肉類

冬天適當增加主食和油脂攝入，保證身體能攝入充分的油脂蛋白質，脂肪和碳水化合物，讓身體自發(fā)生熱，才是御寒的根本，可以多吃牛肉，羊肉，鵪鶉等肉類食物來產熱，這些肉類有益腎壯陽，溫中暖下，補氣養(yǎng)血的功效，有很好的御寒功能。