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免疫力下降怎么調(diào)理?免疫力下降的原因是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:56 免疫力抵抗力

我們都知道免疫力對于我們來說是非常重要的,所以許多人平時(shí)都非常注重提高自己的免疫力,但是很多人都經(jīng)常會因?yàn)橐恍┰蚨霈F(xiàn)免疫力下降的狀況,那么免疫力下降該怎么調(diào)理?免疫力下降的原因是什么?怎么做能夠提高免疫力?

免疫力下降怎么調(diào)理?免疫力下降的原因是什么?(1)

1、免疫力下降怎么調(diào)理

1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力??谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2、在流行可愛冒的季節(jié)里,每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒,還能預(yù)防其他的傳染性疾病。

3、每天喝一袋牛奶,適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

4、保持適量的運(yùn)動,其中最好的運(yùn)動是走路、太極拳。

5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

6、堅(jiān)持戒煙限酒,實(shí)在戒不了,每天吸煙不能超過5支,每餐飲酒酒精含量不超過15克。

7、保持心理平衡,其作用可超過一切保健措施的總和,心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

8、多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

2、免疫力下降的原因

1、交際圈子太狹窄

什么樣的人免疫力會比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的,有專業(yè)的而研究表明,一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠債”

平常睡眠較少,或者經(jīng)常熬夜的人免疫力會比較差,這是因?yàn)榻?jīng)??丝鬯邥r(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

5、外出常以車代步

有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長2倍。研究指出,每天運(yùn)動30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對增加。

3、免疫力下降吃什么好

1、靈芝:靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用,同時(shí)日常如果長期靈芝的話,就可以加速身體的新陳代謝,提高身體的免疫力。

2、蘿卜:冬吃蘿卜,夏吃姜,吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參:人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌,而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用,人參可以說是清補(bǔ),提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物:香菇,蘑菇,草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶:酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng),同時(shí)酸奶中含有多種對人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開水:水是生命之源,多吃水對促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助,同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈,起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮:健康生活怎么可以少了海鮮呢?海鮮中含有豐富的鐵,硒,銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素,多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶:茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì),這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細(xì)胞,從而提高身體的抵抗力。

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