很多人的睡眠質(zhì)量降低，是因?yàn)樯盍?xí)慣不當(dāng)，錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體狀況出現(xiàn)很大的問(wèn)題，而失眠就是很常見(jiàn)的，那么影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣有哪些？哪些行為習(xí)慣會(huì)影響睡眠？影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣

1、戴飾物睡覺(jué)

一些女性在睡覺(jué)時(shí)不摘卸飾物，對(duì)身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長(zhǎng)期佩戴對(duì)皮膚有所磨損，使人在不知不覺(jué)中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用的飾品會(huì)產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

2、戴乳罩睡覺(jué)

乳罩白天對(duì)乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會(huì)誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過(guò)12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

3、帶妝睡覺(jué)

一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、酒后入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、蒙頭睡覺(jué)

冬天到了，有些女同房蒙頭睡覺(jué)。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來(lái)后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是惡夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。

6、以衣代被

寒冷的冬夜，有些女性怕著涼受寒，往往穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。由于衣被過(guò)多，溫度高，衣服易汗?jié)?，醒?lái)后如不及時(shí)更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

7、睡覺(jué)時(shí)高枕雙臂

不少人睡覺(jué)時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對(duì)健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會(huì)引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會(huì)影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

8、睡覺(jué)不關(guān)電熱毯

不少女性怕冷，所以會(huì)整夜開(kāi)著電熱毯，可這樣做不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃，相對(duì)濕度為55%-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

2、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書(shū)

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長(zhǎng)期依賴(lài)于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴(lài)性，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專(zhuān)家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!