更年期是人體衰老的一個(gè)階段，這個(gè)階段中人體的代謝會(huì)發(fā)生較大的變化，因此會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，而生活中有一些方法和起到緩解和防治的作用，那么推遲更年期的方法有哪些？如何緩解更年期的不利影響？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體的方法吧。

1、推遲更年期的妙招

1、補(bǔ)充雌激素

對(duì)于想要延緩更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，不妨從補(bǔ)充雌激素入手，可以有效緩解更年期。一般建議通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充雌激素，可以在食物中添加大豆、豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等食物，并長(zhǎng)期食用，可以有效補(bǔ)充雌激素。

2、調(diào)節(jié)情緒

情緒也會(huì)影響更年期，所以，建議女性朋友們保持良好的情緒，即使面臨困難時(shí)，也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，盡量讓自己避免處于不良的情緒之中，這樣才能延緩更年期的到來(lái)。

3、保持夫妻生活和諧

這可是一個(gè)很具有代表性的保養(yǎng)方式，其實(shí)夫妻生活對(duì)于中年女性們來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)很重要的標(biāo)志。其實(shí)健康的夫妻生活，這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽，同時(shí)這一反映著其延緩衰老的情況。

4、積極運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話，體內(nèi)的激素水平就會(huì)比較協(xié)調(diào)，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)方式有很多，常見(jiàn)的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

5、善于自我保養(yǎng)

如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩，整體顯出來(lái)的效果十分年輕哦！如果一個(gè)人的膚色比較暗淡，這會(huì)導(dǎo)致女性看起來(lái)比較蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要，根據(jù)每個(gè)女性膚質(zhì)挑選適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品才是關(guān)鍵。

6、增加營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡大大的提前，與此同時(shí)，而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因?yàn)楝F(xiàn)在大家的營(yíng)養(yǎng)狀況明顯提高。

因此，要想聰明的推遲絕經(jīng)期的到來(lái)，那么飲食就得遵守健康營(yíng)養(yǎng)的原則，特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量，多多攝入攝入些瘦肉、牛奶，而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。

2、食物可延緩更年期

1、蜂產(chǎn)品

蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對(duì)于即將步入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來(lái)。

2、豆制品

豆制品中含有天然的植物雌激素，經(jīng)常吃這類(lèi)食物，可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，以達(dá)到推遲更年期的目的。

3、含維生素E的食物

含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。常見(jiàn)的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

4、含鈣食物

對(duì)于即將步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見(jiàn)的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

女性想要推遲更年期。運(yùn)動(dòng)、食補(bǔ)、心態(tài)都非常重要。建議女性朋友保持良好的心情，遠(yuǎn)離不良情緒，并積極參加體育鍛煉，這樣才能更好的延緩更年期的到來(lái)。

3、女性更更年期需知

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。