許多人即使平時(shí)沒有午睡的習(xí)慣,在夏天的時(shí)候也是會(huì)選擇小睡一會(huì)兒的,因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候許多人都非常容易犯困,而午睡一會(huì)兒正好能夠緩解一時(shí)之需,而夏天午睡的好處亦是非常多的,那么夏季午睡有哪些好處?夏季該如何健康午睡?
每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡,當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間,大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒有床也要打個(gè)盹,有助健康
三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連欲望都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí),其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低欲望和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
不要坐著或趴著睡
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失。
午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短,就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
并不是所有人都需要午睡
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
1、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時(shí)刻,趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部,會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負(fù)擔(dān),加上午餐后,體內(nèi)需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足,氧氣供應(yīng)不足,引起呼吸不順,醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時(shí)心率逐漸減慢,流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會(huì)造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對(duì)心、腦血管系統(tǒng)系一長(zhǎng)期傷害,將來亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
2、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加,會(huì)壓迫肺部,增加肺部負(fù)擔(dān),又因血液、氧氣供應(yīng)不足,肺部不能好好舒展,導(dǎo)致呼吸不順,會(huì)影響呼吸功能,尤其在女性更會(huì)因壓迫胸部,還會(huì)誘發(fā)將來心臟或乳房等之疾病。
3、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時(shí)才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會(huì)受到壓迫,增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利于腸胃正常蠕動(dòng),降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發(fā)慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
4、眼睛疾病
趴睡時(shí)壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長(zhǎng),很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導(dǎo)致眼壓升高,誘發(fā)青光眼。除了會(huì)影響視力,形成高度近視,增加青光眼發(fā)病率,很可能加速散光。這可能是很多學(xué)生近視原因之一。
5、椎肌肉神經(jīng)疾病
長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身,會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài),形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個(gè)人長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài),頸部的生理彎曲呈開口向后的“C”形狀,趴桌睡時(shí),脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時(shí),頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部后面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時(shí)間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發(fā)頸椎病。又因長(zhǎng)時(shí)間壓迫上半身,會(huì)引發(fā)脊柱彎曲,出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。
6、手肘尺神經(jīng)疾病
趴桌睡或手托下巴睡時(shí),手肘需向外側(cè)彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經(jīng)在肘部?jī)?nèi)側(cè)神經(jīng)處非常表淺,僅介于皮膚與硬骨間,最容易因長(zhǎng)時(shí)間壓迫而受傷,形成尺神經(jīng)病變,或神經(jīng)粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道癥候群”,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)“爪狀手”。
7、手臂橈神經(jīng)疾病
趴在桌上,以手臂當(dāng)枕睡,會(huì)因壓迫手臂橈神經(jīng),造成手臂神經(jīng)麻痹,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo),致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,并導(dǎo)致肩痛、手臂酸痛等局部性神經(jīng)麻痹。此外,趴桌午睡時(shí),臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷,引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形,單側(cè)頸動(dòng)脈的血流量因趴睡姿勢(shì)而變小,易引發(fā)宿疾。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起