其實健身不光是年輕人所要進行的保健，老年人也要注重健身，對老人們來說經(jīng)常健身會對身體有很大的益處，畢竟老年人的身體狀態(tài)比不了年輕人，所以在健身的時候一定要注意自己的身體情況，及時避免危險的發(fā)生。那么老年人健身有哪些事情要注意呢？

1、老人健身要注意什么

1、充分熱身，循序漸進：專家表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲：專家表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

3、靜臥撐：靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實靜臥撐于俯臥撐類似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復以上動作便可。有關專家表示，靜臥撐對老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。

4、金雞獨立：專家表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

5、保護跟腱：研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6、關注疼痛不適：專家表示，40歲之后，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應該看醫(yī)生。

7、增強肩部力量：怎么樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇，也可以多做做擴胸運動。有關專家表示老年人的肩部更容易受傷，因為隨著年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。

8、喝巧克力牛奶：專家表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復。

9、硬球按摩足弓：腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數(shù)月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10、增加力量訓練：多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。

2、老人鍛煉的注意事項

1、忌不做準備就開練：運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2、避免做劇烈運動：老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉：空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨鍛煉：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運動量：老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下。身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準。

總結：老年人運動健身對身體有很多的好處，但是老年人的骨骼比較脆弱，運動的風險性也比較的高，所以在運動健身的時候一定要加以注意。

3、如何保護腰部健康

傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰酸、腰痛等。

(1)轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

(2)雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

(3)拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

(4)交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。