鐵元素是人體非常需要的,是構(gòu)成血液不可缺少的元素之一,缺乏鐵元素的時候,身體會出現(xiàn)很多的問題,還有可能出現(xiàn)貧血的癥狀,缺鐵的時候身體會有一些信號,需要注意及時補(bǔ)充鐵元素,那么身體缺鐵有什么癥狀?身體缺鐵的信號有哪些?
范德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯表示,“鐵是組成血紅蛋白的重要成分,以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。
莫里斯表示,在缺鐵的人群中,神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變,進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題,腎虛患者也要多注意。
缺鐵會導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
美國紐約營養(yǎng)學(xué)專家金伯利·穆勒博士表示,人體一旦缺鐵,健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。其原因是,缺鐵會導(dǎo)致血氧量降低。
穆勒博士表示,年紀(jì)輕輕看上去面色蒼白,這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀。
幾周前還可以正常鍛煉,但現(xiàn)在完成同樣的運(yùn)動量卻感覺非常吃力。這是因?yàn)檠F水平過低嚴(yán)重影響了耐力,運(yùn)動減肥。
身體缺鐵,渾身沒勁,勉強(qiáng)健身更容易導(dǎo)致運(yùn)動后更長時間的肌肉酸痛。因?yàn)槿辫F會延長肌肉恢復(fù)期。
1、蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發(fā)育有善,并能預(yù)防貧血。
2、動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細(xì)胞,幫助人體營養(yǎng)吸收,治療貧血,促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
3、植物蛋白
植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調(diào)養(yǎng),比牛奶作用要強(qiáng),可以使人的抗病能力增強(qiáng),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發(fā)生,使皮膚白皙潤澤。
4、硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅(jiān)果類食物是很有好處的。
5、水果類
由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收,所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補(bǔ)充,使鐵質(zhì)的吸收更加有效果,減少貧血的發(fā)生,吃水果可以減肥。
6、全殼類
全麥面包里含有大量麩皮,麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收,除此之外,對其他一些微量元素的吸收也有影響,比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素,影響細(xì)胞的造血功能,所以不能多吃。
7、每天都有肉
可能美眉們?yōu)榱松匍L一點(diǎn)肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉里就含有大量的血紅質(zhì),而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì),不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替,雖然白肉里含量比較少。
1、食欲減退
缺鋅導(dǎo)致味蕾受損,出現(xiàn)味覺敏感度降低,造成食欲不振、厭食、挑食等,甚至可能會出現(xiàn)異食癖,吃一些奇怪的的東西如煤灰、泥土、石渣等。
2、注意力難以集中
缺鋅會導(dǎo)致注意力不集中,自我控制能力差,出現(xiàn)多動、好動等癥狀。
3、抵抗力下降
缺鋅會導(dǎo)致機(jī)體抵抗疾病的能力降低,對感染性疾病的易感性增強(qiáng),容易反復(fù)患上呼吸道感染、慢性腹瀉等。
4、影響智力發(fā)育
兒童缺鋅可以對其智力發(fā)育造成不良影響,因?yàn)槿变\會影響腦細(xì)胞中的DNA與蛋白質(zhì)合成,影響智力發(fā)育,還容易使兒童視力受損,出現(xiàn)視力下降、遠(yuǎn)視等情況。
5、口腔潰瘍
缺鋅容易導(dǎo)致口腔潰瘍的出現(xiàn),而且一般潰瘍后傷口較難以愈合,并且容易反復(fù)發(fā)作。
6、頭發(fā)損傷
身體缺鋅的人頭發(fā)多表現(xiàn)為枯黃,且容易發(fā)生斷發(fā)、脫發(fā)等癥狀。
7、生長發(fā)育遲緩
缺鋅會影響細(xì)胞代謝異常,導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩,兒童可表現(xiàn)為身材矮小等癥狀,青春期少年可表現(xiàn)為第二性征發(fā)育茶,性機(jī)能減退等癥狀。
8、孕婦缺鋅癥狀
孕早期女性如果缺鋅則可導(dǎo)致妊娠反應(yīng)加重,出現(xiàn)嗜酸,嘔吐等癥狀加重;并且孕婦缺鋅可以影響到胎兒的生長發(fā)育情況,導(dǎo)致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、低體重兒等癥狀。此外由于體內(nèi)缺鋅,孕婦出現(xiàn)分娩合并癥的幾率也會相應(yīng)增多。
9、男性缺鋅的癥狀
缺鋅可以對男性生殖系統(tǒng)造成影響,導(dǎo)致男性不育,出現(xiàn)少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等病癥。
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