現(xiàn)在有很多人都熱愛運(yùn)動(dòng)，早晨可以看到外面有很多人都在跑步鍛煉，跑步非常方便，只要出門在公園就能進(jìn)行，而且沒有時(shí)間限制。向其他運(yùn)動(dòng)就可能到健身房去練習(xí)。既然有這么多人喜歡跑步，那我們跑步時(shí)有哪些事情是需要注意的。

1、跑步注意事項(xiàng)

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)?？雌饋碛行┎槐匾?，但是它會(huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷，因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后，覺得準(zhǔn)備好了的時(shí)候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì)，讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑，會(huì)讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。

8、在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

總之，保健頻道小編提醒大家在跑步的時(shí)候一定要注意以上幾個(gè)方面的問題，不要過于著急，在跑步前后先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以拉伸一下自己的肌肉，不至于讓自己的身體太過僵硬，在天氣比較炎熱的時(shí)候一定要多喝水，否則會(huì)造成缺水的情況，希望大家都能夠注意身體。

2、跑步機(jī)注意事項(xiàng)

1、不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

2、心率的直觀體現(xiàn)意義

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2、跑步時(shí)，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

以上就是我們?cè)谂懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的問題了。每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)自己的身體條件，來選擇最適合自己的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)方法?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，才能讓你得到健康體魄。