現(xiàn)在有很多人都熱愛運動，早晨可以看到外面有很多人都在跑步鍛煉，跑步非常方便，只要出門在公園就能進(jìn)行，而且沒有時間限制。向其他運動就可能到健身房去練習(xí)。既然有這么多人喜歡跑步，那我們跑步時有哪些事情是需要注意的。

1、跑步注意事項

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動?？雌饋碛行┎槐匾撬鼤椭銛[脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必?fù)?dān)心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅持幾周后，覺得準(zhǔn)備好了的時候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?，讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對其增強柔韌性練習(xí)。

總之，保健頻道小編提醒大家在跑步的時候一定要注意以上幾個方面的問題，不要過于著急，在跑步前后先做一下熱身運動，這樣可以拉伸一下自己的肌肉，不至于讓自己的身體太過僵硬，在天氣比較炎熱的時候一定要多喝水，否則會造成缺水的情況，希望大家都能夠注意身體。

2、跑步機注意事項

1、不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

2、心率的直觀體現(xiàn)意義

心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

以上就是我們在跑步機運動時，需要注意的問題了。每個人的體質(zhì)狀況不同，在跑步機運動時，需要根據(jù)自己的身體條件，來選擇最適合自己的跑步機運動方法?？茖W(xué)運動，才能讓你得到健康體魄。