現(xiàn)代發(fā)展越來越快，工作強(qiáng)度也越來越大，造成很多人群經(jīng)常性的加班，所吃的食物也沒有怎么太在意，等到發(fā)現(xiàn)時才發(fā)現(xiàn)自己的生活習(xí)慣變的很差。經(jīng)常性的熬夜，吃喝一些刺激性食物等導(dǎo)致自己經(jīng)常性的失眠，失眠情況越來越嚴(yán)重，那么怎樣治療失眠？少吃哪些類型的食物可以減少失眠的發(fā)生呢？

1.失眠的忌口食物有哪些

1、含咖啡因的飲料或食物

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咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

2、高糖食物

在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪，同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

3、使腹部脹氣的食物

吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

4、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

5、含水量多的食物

塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

6、油膩的晚餐

晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

2.分類型治療失眠

1、胃氣不和型

表現(xiàn)：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時伴有返酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見。

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建議：調(diào)理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。

2、心脾兩虛型

表現(xiàn)：不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

建議：調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋?？蛇m量運(yùn)動，但要避免劇烈運(yùn)動耗傷氣血。

3、肝氣不疏型

表現(xiàn)：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

建議：調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力。可適量增加戶外運(yùn)動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

4、肝腎陰虛型

表現(xiàn)：心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見。

建議：調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主，應(yīng)減少看電視電腦的時間，平時可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，七天為一療程。

3、失眠者的飲食原則

1、食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過少。

2、一切刺激性食物。

3、時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

4、注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

5、食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

6、餐可以食用富含脂肪的食品。

7、依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

8、飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

9、年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆?jié){。