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錯誤的洗澡會越洗越乏:哪些洗澡方法可以解乏?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:09 洗澡潔面血壓消化

洗澡對大家來說,是一種享受,大家不僅喜歡洗澡,而且會在洗澡的過程中盡情享受自己對身體污穢的去除,尤其是白天出了一身汗的人,更愿意多洗澡,但洗澡要采取正確的方法,洗澡方法錯誤會讓你越洗越乏:哪些洗澡方法可以解乏?

錯誤的洗澡會越洗越乏:哪些洗澡方法可以解乏?(1)

1、洗澡解乏方法

1、早淋浴晚泡澡。早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。如果是晚上感到疲累,可在晚飯后1小時、睡前1~2個小時泡個澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡,可以調(diào)大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放松肌肉。如果是運動后的疲乏,應(yīng)在半小時到一小時后洗,否則會使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴(yán)重時會虛脫。

2、水溫40度。一般來說,人的體內(nèi)溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當(dāng)調(diào)低水溫,不低于35℃即可。

3、每次15分鐘最佳。洗得時間久了,反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示,劇烈運動后,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來說,洗澡15分鐘,體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平,否則時間長了,會消耗體力,反倒使疲勞感卷土重來。

4、洗澡別忘搓搓臉。面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時,熱水能刺激這些神經(jīng),如果再輔以搓臉,就能加速血液流動,放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水沖,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓,同時用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口呼出,可以促進胃液分泌,改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。

2、錯誤洗澡越洗越乏

1、洗澡順序錯:最可能影響血壓

去年,日本《日刊現(xiàn)代》刊發(fā)文章指出,日本每年因洗澡順序不科學(xué)導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達1.4萬人。此文一出,引起熱議一片,洗澡順序作用真的這么大?關(guān)于這個問題,重慶醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院唐成林教授在接受記者采訪時表示,不當(dāng)?shù)南丛桧樞虻拇_是存在致死的風(fēng)險,但是致死的幾率很小。而重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科原主任王輝武教授在接受記者采訪時則表示,洗澡順序可能有影響,但不是最主要的問題,洗澡的時間、水溫以及洗澡頻率才是主要的問題。冬日長時間高水溫的洗澡,引起表層毛細血管擴張,導(dǎo)致血壓突然下降,腦供血不好,心臟供血不好,最后暈厥。洗澡時水溫應(yīng)該控制在45℃以下。

2、睡前沖個澡:失眠

熱水會使體溫迅速升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,如果洗完立刻上床,會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴,如果只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

3、起床就洗澡:暈眩

早起后洗個澡,可以促進大腦興奮,保證一天精神振奮,但如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

4、飽餐后洗澡:影響消化

空腹不能洗澡,飽餐后同樣不行。剛吃完飯,大量血液聚集在胃部,此時洗澡,全身血管就會擴張,皮膚和肌肉血流增加,會影響消化。此外,酒后也不宜洗澡,否則會導(dǎo)致血壓下降,出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力,甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

5、沐浴露一次擠很多:皮炎

沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿,可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進入皮膚。如果長期過量使用沐浴露,這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收,就會與鈣、鐵結(jié)合,殘留在皮下組織中,引發(fā)干燥、過敏性皮炎等。另外,沐浴液中還有一種抗氧化劑BHT,當(dāng)這種物質(zhì)遇到月桂酰胺丙基甜菜堿,也會變得異?;钴S。建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露,每次用一元硬幣大小足矣,如果身上不臟,只用清水更好,洗后最好用保濕乳液涂全身。

6、洗前準(zhǔn)備不充分:心血管疾病風(fēng)險大

秋冬季節(jié),如果帶著一身冷氣進入浴室,巨大的溫差會使血管及心臟負擔(dān)增大,這對于老年人及有心血管疾病的人十分危險。如果再加上通風(fēng)條件差,就會引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。所以,剛從戶外歸來不宜立刻洗澡,冷天洗前要做5分鐘熱身,如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。

7、洗澡太久:越洗越累

每次15分鐘最佳。洗得時間久了,反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示,劇烈運動后,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來說,洗澡15分鐘,體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平,否則時間長了,會消耗體力,反倒使疲勞感卷土重來。

8、圖干凈使勁兒搓:傷害皮膚角質(zhì)層

皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護層,不但可以保護機體免受外界損害,還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音,就說明搓洗過度了。建議勤洗澡,而不是“攢著洗,用力搓”,可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗,只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

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