隨著社會的不斷進步,人們身上的壓力也越來越大,有得人是因為工作的壓力,有得人是因為生活的壓力,慢慢的導(dǎo)致越來越多女性朋友出現(xiàn)失眠的癥狀,女性失眠的原因有哪些呢?是什么原因?qū)е屡允叩哪兀抗烙嫼芏嗳硕即嬖谶@樣的困解,下面,給大家具體介紹一下。
1、情緒影響導(dǎo)致
隨著年紀的增長,很多更年期女性都會表現(xiàn)為易怒、憤怒等,常常處于這些消極的情緒下,就容易導(dǎo)致更年期失眠。
2、身體雌激素的影響
研究發(fā)現(xiàn),女性進入更年期以后,就會出現(xiàn)卵巢功能衰弱情況,體內(nèi)雌激素會減少,所以容易出現(xiàn)失眠、心悸、抑郁以及記憶力衰退和容易沖動的情況。
3、壓力的原因
進入更年期,往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力,如果一時得不到開解,這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加,容易產(chǎn)生失眠。
4、食用太多產(chǎn)氣的食物
在生活中,很多人都會吃一些產(chǎn)氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會令人體的胃部變得灼熱,從而出現(xiàn)消化不良的情況,引起失眠。同時,要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會導(dǎo)致失眠,從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。
5、晚餐過量
要是女性晚餐的時候吃的過于豐盛和過于油膩,就會胃里面的排空時間得到延長,腸和肝、膽等器官在晚餐之后會變得非常緊張,并且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,并且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。
6、睡前喝酒
在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就會在半夜清醒,睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響,從而令深睡眠的時間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣,就算花較長的時間來睡覺,仍舊會對睡眠的治療帶來影響,從而導(dǎo)致失眠。
1、吃高鈣食物
如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
3、補點鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松,更年期補鈣要早點提上日程。
4、吃得清淡、避開咖啡因
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
5、規(guī)律運動
找出適合自己的減壓方法,如靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
6、保持心情愉悅
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。
7、養(yǎng)成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài),如雙腿半屈膝,右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應(yīng)該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量,而且對人的身體有很大危害。
1.百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2.栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4.茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起