隨著社會的不斷進(jìn)步，人們身上的壓力也越來越大，有得人是因為工作的壓力，有得人是因為生活的壓力，慢慢的導(dǎo)致越來越多女性朋友出現(xiàn)失眠的癥狀，女性失眠的原因有哪些呢？是什么原因?qū)е屡允叩哪?？估計很多人都存在這樣的困解，下面，給大家具體介紹一下。

1、女性失眠的原因

1、情緒影響導(dǎo)致

隨著年紀(jì)的增長，很多更年期女性都會表現(xiàn)為易怒、憤怒等，常常處于這些消極的情緒下，就容易導(dǎo)致更年期失眠。

2、身體雌激素的影響

研究發(fā)現(xiàn)，女性進(jìn)入更年期以后，就會出現(xiàn)卵巢功能衰弱情況，體內(nèi)雌激素會減少，所以容易出現(xiàn)失眠、心悸、抑郁以及記憶力衰退和容易沖動的情況。

3、壓力的原因

進(jìn)入更年期，往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力，如果一時得不到開解，這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，容易產(chǎn)生失眠。

4、食用太多產(chǎn)氣的食物

在生活中，很多人都會吃一些產(chǎn)氣的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，都會令人體的胃部變得灼熱，從而出現(xiàn)消化不良的情況，引起失眠。同時，要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料，也有可能會導(dǎo)致失眠，從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。

5、晚餐過量

要是女性晚餐的時候吃的過于豐盛和過于油膩，就會胃里面的排空時間得到延長，腸和肝、膽等器官在晚餐之后會變得非常緊張，并且將這種緊張感傳送給人體的大腦，從而造成大腦活躍，并且還會擴(kuò)散到人體的大腦皮層等其他的部位，從而令女性不能夠安心的睡覺，造成失眠。

6、睡前喝酒

在生活中，很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就會在半夜清醒，睡眠的治療也會受到特別嚴(yán)重的影響，從而令深睡眠的時間變得非常短，甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣，就算花較長的時間來睡覺，仍舊會對睡眠的治療帶來影響，從而導(dǎo)致失眠。

2、更年期女人改善失眠

1、吃高鈣食物

如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

2、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、補(bǔ)點(diǎn)鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早點(diǎn)提上日程。

4、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

5、規(guī)律運(yùn)動

找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

6、保持心情愉悅

保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

7、養(yǎng)成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量，而且對人的身體有很大危害。

3、失眠的食療方

1.百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

2.栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3.龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

4.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。