在我們成年之后，我們就會發(fā)現(xiàn)，我們的皮膚會一年不如一年，沒有人的皮膚可以越活越年輕的，但是氣色可以，而且我們可以通過飲食方面的調(diào)節(jié)來改變自己的氣色，延緩皮膚的衰老。那么，一般我們吃什么可以防止皮膚的衰老呢？吃什么可以延緩衰老呢？

1、多吃富含核酸的

核酸不僅在蛋戶質(zhì)合成中起重要作用，而且還影響其他各類物質(zhì)的代謝方式和反應(yīng)速度，是一種葆春藥物，既能延緩衰老，又能健膚美容。

富含核酸的食物有：魚類、蝦類、貝類、蝦蟹類、藻類、動物肝臟、酵母，蘑菇、木耳、花粉等等。

注意：在攝取含核酸豐富的食物的同時，最好適當(dāng)吃些含維生素c豐富的蔬菜和水果，這樣有助于核酸的吸收。

2、富含軟骨素硫酸

人的皮膚由表皮、真皮、皮下組織所組成，影響皮膚外觀的主要部分是真皮，真皮由富有彈性的纖維構(gòu)成，而構(gòu)成彈性纖維的最重要物質(zhì)是軟骨素硫酸。

軟骨素硫酸主要存在于：雞皮、魚翅、鮭魚的頭、雞、豬、牛、鴨和鯊魚的軟骨內(nèi)。

3、多吃富合維生素

1.維生素E可使皮膚光滑而有彈性，使肌肉豐滿，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，擴(kuò)張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力。維生素E還可提尚維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，預(yù)防青少年面部痙瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。

含維生素E豐富的食物：芝麻油、麥胚泊、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及復(fù)制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、砌魚、梅蝦、萵苣葉等食物。

2.維生素c與保持皮膚彈性和生機(jī)的膠原合成有密切關(guān)系，維生素c可抗氧化，使毛細(xì)血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素的食物：胡蘿卜、動物肝臟、綠葉蔬菜、獅猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、谷類、核桃、植物油等。

3.皮膚干燥者，應(yīng)多吃富含維生崇A和維生索c的食物，如牛奶、動物內(nèi)臟、蘿卜、南瓜、黃瓜、西紅柿、生果、果汁、蔬菜等。

4.皮膚出現(xiàn)紅腫、瘙癢、粗糙不平的病癥，這是由于氨基酸缺乏所致，應(yīng)增加瘦肉、雞蛋、奶、豆類、花生等食物的攝入。

4、多吃含膠原蛋的

皮膚干燥的主要原因是缺乏水分和維生素，而膠原蛋白可促進(jìn)皮膚吸收水分和儲存水分，防止皮膚干癟起皺，使皮膚顯得豐滿、充實(shí)并富有水分而滋潤嬌嫩。

膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、豬皮、牛蹄筋、羊蹄、鳳爪、雞皮等食物中。

5、多吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是人體的三大營養(yǎng)素之一，它能使組織細(xì)腦不斷更新和修復(fù)，人體缺乏蛋白質(zhì)，會減退皮膚的生理功能，使皮膚失去彈性，變得粗糙多皺。經(jīng)常食用富含蛋白質(zhì)的食物、可促進(jìn)皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，這對防止皮膚松弛、推遲皮膚衰老很有好處。

富含高蛋白食物有：瘦肉(尤其是兔肉)、禽蛋、魚類、牛奶、大豆、黃豆、綠豆及豆制品等。

6、富含礦物質(zhì)類的

經(jīng)常食用富含礦物質(zhì)類的食物可增強(qiáng)度膚的彈件、柔韌性和光澤，對防止皮膚十裂粗糙有很好的作用，是延緩皮膚衰老必不可少的食物。仍天至少應(yīng)吃—兩種，以防止皮膚過早衰老。

富含礦物質(zhì)類的食物有：蘿卜、芹菜、大白菜、西紅柿、青椒、胡蘿卜、木瓜、花菜、蘋果、柑橘、西瓜、大棗、荔枝、櫻桃、大麥芽等蔬菜瓜果中的維生素和礦物質(zhì)含量較高。

7、適量吃含脂肪類

皮膚細(xì)嫩的主要原因在于皮膚中含有大量的透明質(zhì)酸酶，它可促進(jìn)皮膚表面的新陳代謝，增加皮膚的光澤潤滑，使皮膚細(xì)嫩。而透明質(zhì)酸酶的產(chǎn)生與人體中的膽固醇有關(guān)。因此在飲食中攝人一些含膽固醇的動物性脂肪可對皮膚起保健作用。

脂肪類食物有：花生、奶油、豬肉、堅果、豬油、芝麻、甜點(diǎn)、蛋黃、羊肉、牛肉等等。

8、秋季補(bǔ)水可以吃

柚子

柚子中含有豐富的維生素、抗氧化元素、生理活性物質(zhì)皮苷、胰島素成分烙等微量元素。小小的一粒柚子具有超強(qiáng)的營養(yǎng)保健功效。因此日常吃些柚子對身體健康具有很大的租，研究的一項研究表明，柚子還是一種非常不錯的減肥產(chǎn)品，因為柚子所含的熱量是非常低的。

蘋果

老話常說，一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，事實(shí)上蘋果不僅具有排毒養(yǎng)顏美容等多種功效，而且蘋果中的水份、粗纖維的含量也都是非常豐富的。

奇異果

奇異果也是一種非常適合夏季吃的一種水果，其含有豐富的果酸、果膠、維他命等成份，不令可以補(bǔ)充肌膚所需要的營養(yǎng)成份，更為重要的是奇異果還有降低膽固醇、促消化等功效。特別是那酸酸甜甜的口感，一定會讓這個秋天變得更加有味道的。

檸檬

檸檬也是一種水份含量非常豐富的水果，特別是具有強(qiáng)大的美容功效。檸檬中還含有豐富的維生素C，具有美白皮膚、減少黑斑的形成的強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

香蕉

香蕉是一種一年四季皆宜水果，其豐富的鎂及其人它微量元素的含量非常的豐富。而且更為重要的是秋季，天干物燥，人如果不及時補(bǔ)充水份的話，會引起大便干燥，而香蕉就具有很好的助排便的養(yǎng)生保健功效。

木瓜

木瓜是一種生熟皆可食用的食物。木瓜中含有豐富的維生互C，其維生素C的含量是蘋果的48倍。豐富的酵素具有減輕腸胃負(fù)擔(dān)、助消化等功效。尤其是對于廣大的女性朋友而言，日常更要適當(dāng)多吃木瓜。

草莓

草莓也含有豐富的維生素C，而且更為重要的是草莓還是應(yīng)季水果，因此日常更要多吃了，事實(shí)上日常多吃草莓具有防癌抗癌等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

枇杷

枇杷含有豐富的胡蘿卜素、維生素、果酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成份。其具有滋陰潤肺、止咳等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

火龍果

火龍果不僅是一種營養(yǎng)十分豐富的水果，而且更為重要的是其還是一種低熱量的水果，因此秋季多吃也不怕會引起上火的問題。另外對于經(jīng)常便秘之人，適當(dāng)吃點(diǎn)火龍果有助于促進(jìn)排便。

櫻桃

小小一粒櫻桃含有豐富的營養(yǎng)素，特別是其中的鐵含量更是居于各種水果之首。此外櫻桃中還含有豐富的鉀、鈣、鐵、磷等微量元素。研究發(fā)現(xiàn)櫻桃具有排毒助心律等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

秋季吃什么水果補(bǔ)水，秋季除了應(yīng)該多吃一些水份含量相對較為豐富的水果之外，事實(shí)日常還要多注意補(bǔ)充水份，適當(dāng)多吃一些涼性的食物等等，這樣更有于補(bǔ)充水份，避免上火。