很多人在工作當(dāng)中會(huì)有各種不適的癥狀,因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦,需要久坐,但是我們的身體如果一直保持一個(gè)姿勢(shì)不變的話,其實(shí)是會(huì)對(duì)頸椎腰椎等的部位造成損傷的。那么,一般工作不適怎么緩解?怎樣可以緩解工作不適癥狀?
(1)頭痛:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前或者操作電腦時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)使頸部肌肉緊張,導(dǎo)致頭痛發(fā)生。這個(gè)時(shí)候最好能夠平躺在床上或地板上,最好再有一個(gè)幫 手,請(qǐng)他將雙手放到頭部并扣緊,再用手指輕壓頭顱邊緣,在3~5分鐘之后,就能感覺到頭痛慢慢得到緩解。
(2)小腿肚痙攣:腿部肌肉過度緊張或身體缺乏某種元素都會(huì)引發(fā)小腿肚疼痛。在小腿肚出現(xiàn)疼痛的時(shí)候,將腿伸直,并將兩手盡量搭在雙腳上。將這樣的姿勢(shì)保持大概半分鐘,一般痙攣現(xiàn)象就會(huì)得到緩解。如果不能緩解,則可以重復(fù)該動(dòng)作多次直到疼痛消失為止。
(3)關(guān)節(jié)痛:有些需要長(zhǎng)時(shí)間采取蹲著姿勢(shì)工作的人,在突然直立的時(shí)候很容易感覺到關(guān)節(jié)疼痛。這個(gè)時(shí)候?qū)⒛_放在一張矮桌上,雙手抱緊腿部,輕輕前后拉動(dòng),然后單腿獨(dú)立,將腳、膝蓋和大腿抬起來(lái)靠近上半身,保持相同姿勢(shì)大概90秒左右,疼痛就會(huì)緩緩消失。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病
1、正確坐姿
上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
3、局部鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4、多運(yùn)動(dòng)少用電腦
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往會(huì)強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)和治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。
5、多學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候,你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、要主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論是冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起