男人都希望自己的身材也能夠完美，身上的肌肉發(fā)達，是男性力量的象征，也能夠吸引更多的女人的關注，健身可以鍛煉出自己想要的身材，那么，男人如何科學練就完美胸?。磕猩绾握_的健身？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來看看，男性鍛煉胸肌的方法。

1、健身的方法

雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點是鍛煉下胸部。動作要領：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，胸稍含，從開始到結(jié)束都要保持這個姿勢，動作底部不要放太低，避免給肩關節(jié)造成太大的壓力。

杠鈴平板臥推：這主要是打造整個胸圍。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。特別要注意的是別把腳踩到板凳上，這會導致穩(wěn)定性不佳，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。注意：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。

上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴對比杠鈴好處在于沒有橫杠限制，可充分拉伸胸大肌，注意不要下放太低，以免拉傷胸肌。這個練習應該放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。需要注意的是啞鈴或者杠鈴應該下放到最下面的肋骨兩側(cè)，千萬不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力，導致?lián)p傷。

蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結(jié)束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

2、運動健身后

1、運動健身后按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。

2.運動健身之后做些放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

3.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而達到消除疲勞的效果。

4.運動健身過后進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

5.運動健身之后睡覺

運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。