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體操可以減肥嗎?學(xué)習(xí)可以瘦全身的體操[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:46 體操減肥瘦身

鄭多燕的減肥體操風(fēng)靡各大網(wǎng)絡(luò),引得無數(shù)愛美人士爭相學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。強度如此之低的減肥體操真的有用嗎?答案是肯定的,各種減肥體操或者伸展操都能幫助我們緊實身體線條,但前提是必須持之以恒。下面一起來學(xué)習(xí)可以瘦全身的簡單體操方法吧。

體操可以減肥嗎?學(xué)習(xí)可以瘦全身的體操(1)

1.抬腿運動

兩腿伸直,兩手撐地,先將右腿慢慢抬起,向胸前彎曲,注意上身保持筆直,兩眼直視前方,然后右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成對向左腿。整個過程要慢,保持15秒鐘。這個動作能夠改善膝蓋多余的贅肉,改善粗胖的蘿卜腿。

體操可以減肥嗎?學(xué)習(xí)可以瘦全身的體操(2)

2.翹臀運動

站立,雙腳打開與肩同寬,然后將雙臂向前方平身,吸氣將雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,使腰臀部保持S型。整個過程也要慢,保持十幾秒,然后重復(fù)幾次。這個動作能夠鍛煉小腿肌肉,緊實腿部線條,對背部和臀部都有明顯的雕塑效果。

體操可以減肥嗎?學(xué)習(xí)可以瘦全身的體操(3)

3.緊腹運動

平躺在地面上,保持雙腿彎曲,雙臂平身,保持手掌向下,然后上身盡量上抬,臀部不要離地,保持十幾秒鐘再放下,重復(fù)10次。這個動作能夠鍛煉腹肌,幫助消除多余的贅肉。

體操可以減肥嗎?學(xué)習(xí)可以瘦全身的體操(4)

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