現(xiàn)代都市女性朋友患上乳腺疾病的幾率在不斷的攀升，這讓女人們憂心忡忡，很害怕自己會突然就被檢查出患上了乳腺增生，乳腺炎等乳腺疾病，所以女人在日常生活中要學會自己護理乳房，那么，乳房保養(yǎng)如何按摩？乳房保養(yǎng)讓胸部變大更健康。

1、保養(yǎng)乳房技巧

1.加強營養(yǎng)有助乳房正常發(fā)育

乳房的健美與營養(yǎng)水平密不可分，女性朋友日常飲食中要多吃一些豆類、蛋奶類食品，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，對乳房塑形有很好的幫助。另外還要注意補鋅，鋅元素有助性征、性機能的發(fā)育與形成。鉻元素有助乳房乳房、臀部圓潤豐滿。尤其是青春期的女孩子，要注意日常飲食營養(yǎng)均衡，這樣才能讓乳房發(fā)育得更好。

2.常做擴胸運動促進乳房再發(fā)育

女性朋友平時要注意鍛煉胸部肌肉，有助促進胸部再發(fā)育，可以多做健美操、跑步、俯臥撐、擴胸運動等，體育鍛煉有助胸部肌肉變得健美，還能促進胸部的發(fā)育。正常發(fā)育的胸部應該是胸骨較平坦，胸肌結(jié)實豐滿，乳房挺拔富有彈性。

3.乳房按摩，提拉乳頭的小動作能使乳房變豐滿

女性乳房按摩有助保持乳房健美，女性朋友不妨每天早上起床和晚上臨睡前用進行乳房按摩。按摩主要在乳房周圍旋轉(zhuǎn)進行，先按順時針的方向按摩，再逆時針按摩，直到乳房皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱為止，最后用拇指和食指將乳頭提拉數(shù)次。乳房按摩和提拉乳頭能刺激到整個乳房，包括乳腺管、乳房脂肪組織、乳房結(jié)締組織等，有助乳房變得更豐滿，更富有彈性。

2、乳房自檢四步

看——面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

觸——左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環(huán)狀順時針方向檢查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。

臥——平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重復“觸”的方法，檢查兩側(cè)乳房。

擰——除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大或硬塊產(chǎn)生。最后再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。