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孕婦該怎么緩解腰痛?孕婦護(hù)腰的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:51 緩解腰痛控制體重補(bǔ)鈣

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信大部分的女性朋友們在懷孕的時(shí)候都容易出現(xiàn)腰痛,因?yàn)橥χ鴤€(gè)大肚子腰部要用力,所以難免會(huì)出現(xiàn)腰痛,下面小編給孕婦們介紹了一些緩解腰痛的方法,希望對孕婦們有幫助。那么孕婦該怎么緩解腰痛?孕婦護(hù)腰的方法有哪些?

孕婦該怎么緩解腰痛?孕婦護(hù)腰的方法有哪些?(1)

一、孕婦緩解腰痛方法

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài),在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛,還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn),不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補(bǔ)鈣

孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外,還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿:懷孕后,平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時(shí)間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長,應(yīng)將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時(shí),應(yīng)該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實(shí),保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。

正確的睡姿:懷孕后,平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛的感覺,可以在躺下的時(shí)候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣,這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān),并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時(shí)候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),但是強(qiáng)度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一周游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼癥狀。

5、熱敷和按摩

建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏,分別放在后腰椎部兩側(cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右,可以有效減輕疼痛。

二、護(hù)腰方法

1.睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期,建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕,它可以托腹護(hù)腰,以培養(yǎng)孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí),應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng),然后將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應(yīng)已40cm為宜。

3.長時(shí)間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時(shí)間站立,如果需要站立較長時(shí)間,則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式。最好每隔幾分鐘變換前后腳的位置,以免重心長時(shí)間落在同一條腿上。

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