失眠是生活中較為常見(jiàn)的病癥，而孕婦由于懷孕的影響，在生理和心理方面都有造成失眠的原因，因此出現(xiàn)失眠很常見(jiàn)，這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)了，以免會(huì)對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么孕婦失眠怎么辦？孕媽如何飲食調(diào)理失眠？下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦失眠的調(diào)理方法吧。

1、孕婦失眠怎么緩解

(1)補(bǔ)鈣

孕后母體出現(xiàn)缺少某種微量元素：多見(jiàn)的有缺鈣、缺鐵等，易導(dǎo)致神經(jīng)興奮性添加致使孕婦無(wú)法入眠。所以孕期要注意及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，這樣的話可以有效的緩解孕婦失眠的情況。如果晚上睡不好的話可以喝點(diǎn)熱牛奶來(lái)安神，有利于促進(jìn)人們安穩(wěn)入眠。

(2)減壓

懷孕時(shí)期母體排泄的雌激素和黃體酮，讓孕婦在精力和心理上都比較靈敏，關(guān)于壓力的耐受力會(huì)下降，通常這段時(shí)刻的情緒不太安穩(wěn)，還會(huì)出現(xiàn)抑郁或者是失眠的問(wèn)題，所以這個(gè)問(wèn)題一定要解決，孕婦要減少壓力，這樣可以安穩(wěn)睡眠，減少睡眠的發(fā)生。

(3)均衡飲食

飲食習(xí)慣的變動(dòng)也會(huì)影響孕期睡覺(jué)品質(zhì)，所以，均衡的飲食很主要。必需盡量防止導(dǎo)致壓力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的飽滿脂肪，會(huì)改變婦人體內(nèi)的激素排泄，形成許多身體不適的表現(xiàn)。

不妨試試上面小編給大家介紹的這些方法吧，孕婦失眠可能和缺鈣，壓力大，還有飲食不規(guī)律造成的，從這些方面入手，可能就能找到根源了，希望這些方法能夠幫助你擺脫失眠的困擾。孕婦失眠會(huì)有很大的影響，所以要注意這些常識(shí)哦。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。