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更年期的女人如何保養(yǎng)?女人更年期的保養(yǎng)方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:56 更年期頭發(fā)疲勞

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段,女性朋友一般到了中年的時候,更年期可能會到來,那你們知道更年期的女性該怎么保養(yǎng)自己的身體呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下更年期女人保養(yǎng)的方法有哪些呢?我們一起來看看。

更年期的女人如何保養(yǎng)?女人更年期的保養(yǎng)方法有哪些?(1)

1、更年期女人的保養(yǎng)方法

1、生活要有規(guī)律,精神保持樂觀

更年期的女性首先就是要注意自己的生活規(guī)律,要勞逸結(jié)合,保證自己的睡眠時間和睡眠的質(zhì)量,中午也要注意休息半個小時,還要注意自己保持心情的愉快,可以聽聽歌曲,養(yǎng)養(yǎng)花,這樣可以減少一些煩惱。

2、居住環(huán)境舒適,增進(jìn)身心健康

更年期的養(yǎng)生和環(huán)境也是有關(guān)系的,應(yīng)該保持家居環(huán)境的舒適,讓房間空氣清新,這樣人的心情也自然會好一些的。房間應(yīng)該保持干燥,因?yàn)槌睗竦沫h(huán)境容易引起感冒,這樣更年期的癥狀會更加的嚴(yán)重。在炎熱的夏季,空調(diào)也不要開的太低,最好是25度左右,避免患上空調(diào)病。

3、衣著寬松合體,保證氣血流暢

女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀,所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體,保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好,利于皮膚的健康,應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服,減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子,以防因鞋底過硬而患骨刺,還要注意足部保暖,盡量少穿拖鞋。

4、飲食要多樣化,不可挑食偏食

更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意,保證飲食的多樣化,不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等,如身體有病,可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。

2、氣血不足的表現(xiàn)

1、皮膚粗糙無光澤

皮膚如果白里透紅,看起來有光澤,沒有皺紋,沒有斑點(diǎn)就說明氣血是充足的,相反,如果皮膚粗糙,沒有光澤,臉色發(fā)暗發(fā)黃,或者是發(fā)白長斑都是身體的狀況不好,氣血不足的表現(xiàn)。

2、頭發(fā)干枯掉發(fā)嚴(yán)重

頭發(fā)濃密烏黑,摸起來很柔順就是氣血充足,頭發(fā)干枯,還掉頭發(fā),頭發(fā)黃黃的,開叉都是因?yàn)闅庋蛔愕脑颉?

3、運(yùn)動時胸悶氣短

運(yùn)動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

中醫(yī)理論認(rèn)為“婦人以血為本”,只有體內(nèi)血液充足,才能使皮膚紅潤,面有光澤,體形勻稱。而血是由氣推動運(yùn)行的,氣有化血、行血、統(tǒng)血、攝血、載血的功能,氣虛則血虧,氣滯則血瘀,氣亂則血崩,氣逆則血拂,氣陷則血脫。

3、更年期便秘怎么治

1、睡前多揉腹

每晚睡覺前,最好能揉腹10~15分鐘,以刺激腸道蠕動。

2、減少食用辛辣的調(diào)味品

如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類去皮后烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。

3、養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣

便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便秘。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。

4、飲食不宜太清淡

為了預(yù)防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區(qū),過分追求飲食清淡少油。時間久了,也會因?yàn)槟c道中的殘?jiān)狈χ镜臐櫇啥霈F(xiàn)排便困難。因此,這部分便秘患者應(yīng)該注意掌握低脂的分寸,適量補(bǔ)充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類食品,或使用茶油、橄欖油炒菜。

5、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態(tài)的平衡,促進(jìn)益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。

6、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動變慢,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

7、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動,但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。

8、適當(dāng)吃一些粗雜糧

步入更年期后,很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,食物攝入量很少或者葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)蜕伲疟愕拇螖?shù)就會減少,容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動。

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