不管是大人還是小孩，運(yùn)動都是很重要的，對不同的人來說不同的運(yùn)動起到的作用也不一樣，青少年運(yùn)動對成長和發(fā)育有幫助，但是對于未成年人來說運(yùn)動的注意事項(xiàng)更多，有人說未成年人運(yùn)動不能穿運(yùn)動鞋，那未成年人不宜常穿運(yùn)動鞋？運(yùn)動時(shí)一定要注意八大異常現(xiàn)象

1、不宜常穿運(yùn)動鞋

我們都知道運(yùn)動鞋好旅游鞋的鞋底都是非常平坦的，彈性也非常的好，它們的可塑性非常的強(qiáng)，而且還對跑、跳起一定的緩沖作用，所以很多學(xué)生都非常喜歡穿運(yùn)動鞋，但是你可能不知道，未成年人長時(shí)間穿運(yùn)動鞋的話對身體是不好的哦。

由于鞋內(nèi)溫度和濕度的提高，學(xué)生腳底韌帶容易變松拉長，腳掌逐漸變寬，久而久之即可變成平底腳。旅游鞋的用料，大多選擇橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，這些材料通氣性較差，而學(xué)生正處于生長發(fā)育旺盛時(shí)期，再加上運(yùn)動，腳的汗液分泌較多，汗腳長時(shí)間在這種“封閉”環(huán)境下，汗液難以散發(fā)出去，易引起真菌繁殖及傳播，發(fā)生腳氣、腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。

運(yùn)動鞋或旅游鞋是一種無跟平底鞋，這種鞋不能保證人體重心平均分布在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼、脊柱保持正常的位置和工作狀態(tài)。學(xué)生穿上運(yùn)動鞋或旅游鞋后身體重力的改變，使得腳部作用力分配不均，可影響步法。長期處于這種不良環(huán)境下，會影響青少年的身體發(fā)育。

所以，除非你上體育課或者旅游的時(shí)候穿穿，平時(shí)的盡量不要穿運(yùn)動鞋和旅游鞋。除此之外，運(yùn)動鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米，這樣的高度才能夠保證人體重心很好的分布。

養(yǎng)生專家提醒：運(yùn)動鞋雖然舒服，但也有弊端，別長期穿著，和其他鞋子配合來穿，更能保護(hù)腳部。

2、注意八大異常現(xiàn)象

自我感覺分成正常感覺與異常感覺。人的正常感覺常有渴，餓，困，乏，冷，熱，脹，痛，麻等，這些感覺可伴隨著條件的改變而消除。在運(yùn)動健身過程中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有異常感覺時(shí)，要暫?；顒樱歪t(yī)診斷處理或者咨詢專家。

1、喘

喘在運(yùn)動中是種正?，F(xiàn)象，伴隨著活動的強(qiáng)度不同會發(fā)生程度不同的喘，經(jīng)歇息可恢復(fù)正常，這屬于止常生理現(xiàn)象。假如輕微活動就喘，并且歇息很長時(shí)間還不能恢復(fù)，這屬于異常現(xiàn)象，要停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)的檢查。

2、頭暈

我們在運(yùn)動健身的時(shí)候，除了才開始的時(shí)候練習(xí)旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈的感覺的。如果你總是發(fā)生持續(xù)性的頭暈的話，就不要勉強(qiáng)自己運(yùn)動了，這時(shí)候就要去醫(yī)院做個(gè)健康了，尤其是自己的心血管系統(tǒng)與頸椎方面的檢查。

3、餓

運(yùn)動后食欲增多，屬正常生理現(xiàn)象。但是如果食量驟增并且持續(xù)，要去內(nèi)分泌科檢查胰腺功能。

4、乏

健身過程后產(chǎn)生疲倦是正?，F(xiàn)象。通常在活動后歇息一刻鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，假如持續(xù)多天不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動量不適應(yīng)，可以減少活動量。如降低活動量仍感持久疲倦，要檢查肝臟與循環(huán)系統(tǒng)。

5、痛

剛開始活動的人，或者長久停止活動后又恢復(fù)活動的人，或者變換新的活動內(nèi)容，均會引起某些位置的肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖然酸痛，通常不會引起功能障礙。如果發(fā)生在關(guān)節(jié)或者關(guān)節(jié)附近疼痛并且自關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，要停止活動，檢查關(guān)節(jié)有沒有生病。

6、頭疼

在一切體育活動中或者活動后都不應(yīng)發(fā)生頭疼感。發(fā)生頭疼時(shí)，要停止活動，側(cè)重于心腦血管系統(tǒng)的檢查。

7、渴

運(yùn)動后常感到口渴，這是很正常的。如喝了許多水，仍渴而不止，小便太多，這屬于異?，F(xiàn)象，要檢查血糖與胰腺功能。

8、厭食

激烈運(yùn)動后，暫不想吃飯，歇息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。假如長期不想吃并且厭食則屬異常，要檢查消化功能。

3、減緩運(yùn)動后肌肉酸痛

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是保持身體健康的重要方式，但一些運(yùn)動禁忌也要注意。經(jīng)常不鍛煉的人，在突然劇烈運(yùn)動后，肌肉會有明顯的酸痛感。對于這種現(xiàn)象，小編為大家提供了一些預(yù)防方法可有效緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。

4、為什么容易肌肉酸痛

人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

5、減緩運(yùn)動后肌肉酸痛

1、運(yùn)動后放松

運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸痛

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動

準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

結(jié)語：所以說，未成年的人最好不要穿運(yùn)動鞋，家長們要注意了哦。同時(shí)，運(yùn)動的時(shí)候一定要注意八大異常現(xiàn)象哦，以及減緩運(yùn)動后肌肉酸痛的有效方法你也要知道，這才是最有利于身體的運(yùn)動哦。

6、運(yùn)動后怎么調(diào)節(jié)身體

1、大量運(yùn)動后需要休整

大量的運(yùn)動過后，不少人會有出現(xiàn)抽筋、身上酸疼等感覺。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運(yùn)動后放松及運(yùn)動后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動量的運(yùn)動，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

2、乳酸堆積讓人難受

劇烈運(yùn)動后產(chǎn)生的乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

3、休整促進(jìn)體力恢復(fù)

大量運(yùn)動后的休整是必要的。休整運(yùn)動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松運(yùn)動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱。

下肢放松運(yùn)動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等。

團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱。

4、恢復(fù)體力不妨睡好覺

假如你的睡眠足夠好的話，也能幫你快速恢復(fù)體力。一般來說，過度運(yùn)動后至少要保證8小時(shí)的睡眠。

5、溫水浴也能解乏

洗個(gè)熱水澡能讓你的身體快速恢復(fù)體力。鍛煉后進(jìn)行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時(shí)間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時(shí)間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。

運(yùn)動養(yǎng)生是效果最顯著的一種養(yǎng)生方式，但是，所謂的運(yùn)動養(yǎng)生不是說越劇烈的運(yùn)動也就是越好的，很多劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目不僅對養(yǎng)生沒有幫助，還會存在負(fù)面影響。