大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 哪些飲食習(xí)慣會(huì)加速衰老?快速衰老的飲食習(xí)慣有哪些?[圖]

哪些飲食習(xí)慣會(huì)加速衰老?快速衰老的飲食習(xí)慣有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:13 喝水吃飯晚餐

衰老是每個(gè)人都需要經(jīng)過(guò)的過(guò)程,不過(guò)良好的飲食習(xí)慣能夠減緩衰老的速度,讓自己看起來(lái)更加年輕,飲食對(duì)身體健康有很重要的影響,有些飲食習(xí)慣會(huì)加速身體的衰老,需要多注意,那么哪些飲食習(xí)慣會(huì)加速衰老?快速衰老的飲食習(xí)慣有哪些?

哪些飲食習(xí)慣會(huì)加速衰老?快速衰老的飲食習(xí)慣有哪些?(1)

1、快速衰老的飲食習(xí)慣

1、吃得太飽

工作很累的時(shí)候,我們總是說(shuō),好好吃一頓來(lái)犒勞自己吧。有減肥的女人,也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營(yíng)養(yǎng)就好,誰(shuí)又知道長(zhǎng)期飽食和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,非但不能增進(jìn)健康,反而會(huì)加速衰老。

長(zhǎng)期吃得過(guò)飽,大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”會(huì)大量增加,并在大腦中積累,進(jìn)而導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。時(shí)間長(zhǎng)了,大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起癡呆。

長(zhǎng)期飽食,使大量食糜積累在腸道中來(lái)不及消化,被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致思維遲鈍,智商降低。

長(zhǎng)期吃得太多太好會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì),會(huì)刺激腸壁,引起腸管擴(kuò)張,功能衰退,還可能并發(fā)結(jié)腸癌。

長(zhǎng)期飽食,會(huì)使脂肪代謝紊亂,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動(dòng)脈硬化,并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

建議:每天一定要少量多餐,飲食均衡,才能吃的健康。

2、不吃早餐

嚴(yán)重傷胃,使你無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

建議:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?

3、晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái)。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

建議:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

4、長(zhǎng)期吃素

長(zhǎng)期吃素實(shí)際上是不明智之舉,人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育,而且會(huì)引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收,只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。

建議:葷素合理搭配,膳食均衡,才能更加永葆青春。

5、嗜飲咖啡

降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。降低工作效率。

建議:少喝。

6、食用酒精過(guò)量攝入

所有酒精都會(huì)使皮膚脫水。每次喝酒后,你次日的皮膚就不會(huì)那么豐滿和水潤(rùn)。隨著時(shí)間的推移,皮膚就會(huì)漸漸失去彈性,細(xì)紋也會(huì)因?yàn)槊撍饾u形成?!按送?,酒精還會(huì)影響你體內(nèi)的維生素A水平,而維A是身體和皮膚的重要抗氧化劑,能促使新細(xì)胞的再生。如果你的膠原蛋白含量低,你的皮膚就會(huì)失去彈性。”

建議:要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時(shí)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊?,飲用等量的酒,較下午更易吸收,對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。

7、常吃高糖食物

有一句老話是:你吃的什么,你就會(huì)變成什么。吃太多糖和高血糖食物不僅讓你增肥,還會(huì)加速你的老化進(jìn)程?!巴ㄟ^(guò)一個(gè)糖基化過(guò)程,糖分子附著到皮膚里的蛋白質(zhì)(包括膠原蛋白)上,使其變得僵硬而畸形。”腸胃科醫(yī)學(xué)博士Roshini Rajapaksa說(shuō):“這回導(dǎo)致皮膚失去表面的彈性,使臉部輪廓變垮,產(chǎn)生浮腫和細(xì)紋等問(wèn)題?!?

建議:少吃高糖食物和簡(jiǎn)單碳水化合物,你的皮膚會(huì)就會(huì)變得更好。

8、保溫杯泡茶

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

建議:換杯子。

9、水果當(dāng)主食

造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

建議:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

10、進(jìn)食速度過(guò)快

加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

建議:盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

11、嚼口香糖

嚼口香糖會(huì)牽引嘴巴四周的皮膚,久而久之就會(huì)導(dǎo)致嘴周皺紋長(zhǎng)出。此外,嚼口香糖還會(huì)影響到口腔結(jié)構(gòu)。

建議:以保護(hù)皮膚的名義,少嚼一點(diǎn)口香糖吧。

12、飲水不足

女人的確是水做的,然而,女人們?nèi)羰秋嬎蛔悴粌H會(huì)使皮膚干燥起皮,導(dǎo)致腦老化,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,影響腎臟代謝功能。

建議:多喝水,來(lái)滋潤(rùn)自己。勤上洗手間,有利排毒。

2、抗衰老喝什么

一、番茄汁

番茄是一種被大家都認(rèn)同的抗衰老蔬菜,但是你知道嗎?把它榨成汁飲用,身體會(huì)更好的吸收它其中的營(yíng)養(yǎng)成分,而且我們還可以在里面加入南瓜汁又或者是蘋果汁,這種混合果汁有很好的減肥作用。

既然說(shuō)喝番茄汁對(duì)人體好,那么它究竟好在什么地方呢?首先,就是它有很好的抗衰老作用。因?yàn)樵诜阎?dāng)中含有一種元素叫做番茄紅素,這種物質(zhì)可以稱得上是優(yōu)良的抗氧化劑,當(dāng)番茄紅素進(jìn)入人體以后,它就能夠清除身體當(dāng)中自由基的存在。而自由基是一種會(huì)讓我們逐漸衰老的物質(zhì),所以說(shuō)清除它,就可以有效的延緩大家衰老的進(jìn)程。

而且它里面還含有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素,比如說(shuō)各種維生素,還有果膠,纖維素等物質(zhì),所以我們?cè)谘a(bǔ)充它以后,不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且能有效的幫助我們美容養(yǎng)顏,特別是它里面還含有一種不僅抗癌而且還能抗衰老的物質(zhì),這種物質(zhì)就是谷胱甘肽。

經(jīng)過(guò)研究證明,這種物質(zhì)能夠非常好的抵御一些癌癥,比如說(shuō)結(jié)腸癌,乳癌,還有肺癌等。而且這種物質(zhì)還能有效的延緩衰老。所以我們平時(shí)空閑下來(lái)的時(shí)候,不妨給自己榨一杯番茄汁,經(jīng)常喝它,可以有效的幫助我們延緩衰老,而且還能夠滋補(bǔ)身體,可謂是一件一舉兩得的事情。

二、茶

茶,在中國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中一直占據(jù)著非常重要的地位。國(guó)人普遍愛飲茶,因?yàn)椴栉陡士啵呛认氯s有一種獨(dú)特的甘甜味,而且它還是提神最好的飲品,所以有很多人在生活中都喜愛飲茶。

但是小編今天想要和你們聊的話題不是它所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而是它所具有的抗衰老能力。這是因?yàn)樵诓枞~當(dāng)中含有一種能夠抗氧化的物質(zhì),它的名字叫做茶多酚。這種物質(zhì)有非常好的抗氧化性還有就是生理活性,所以經(jīng)常飲茶,就可以把身體當(dāng)中的自由基清除,這樣人衰老的速度就會(huì)減慢。我們都知道,維生素E是一種能夠抵抗衰老的元素,所以有很多人想要延緩衰老就會(huì)補(bǔ)充非常多的維生素E,但是你知道嗎?經(jīng)過(guò)研究證明,茶里面所含的茶多酚,它抗氧化的作用要比這種元素高出十倍左右。

所以那些想要自己不老的人群,你們可以每天喝一杯茶,不僅能夠讓自己的精神飽滿,而且還可以有效的抵抗衰老,可謂是一件一舉兩得的事情。但是大家千萬(wàn)不要在睡前喝,要不然就會(huì)導(dǎo)致失眠,影響第二天的工作還有學(xué)習(xí)。

三、蜂蜜水

說(shuō)起蜂蜜,大家都不會(huì)陌生,因?yàn)檫@是一種非常好的滋補(bǔ)品,對(duì)于很多愛美的人士來(lái)說(shuō),經(jīng)常吃蜂蜜,可以有效的幫助他們美白肌膚,淡化色斑,撫平細(xì)紋。但是它卻有一個(gè)最為突出的能力,那就是它含有極高的抗氧化能力,所以經(jīng)常喝蜂蜜水對(duì)于延緩衰老來(lái)說(shuō)有非常大的功效。

而對(duì)于喝它的時(shí)間,我們最好選擇在晨起以后,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段中,身體機(jī)能正處于恢復(fù)的狀態(tài),而在這樣的情況之下,胃里面胃酸就會(huì)分泌的比較多,那么這時(shí)候喝蜂蜜水,不但幫助了身體清腸道,而且也能夠稀釋胃當(dāng)中的胃酸。

但是更為重要的事情就是在這樣的情況下喝它,身體會(huì)充分吸收蜂蜜水中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這樣就可以非常有效的幫助我們延緩衰老。

結(jié)語(yǔ):每天喝一杯上文中所說(shuō)的這些飲品,就可以讓我們延緩衰老的進(jìn)程,從而讓我們擁有不老的的肌膚,但是以上所說(shuō)的飲品,不是你喝一次兩次就有效果的,而是要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,只有堅(jiān)持了,才會(huì)得到不老的肌膚,所以大家在平時(shí)一定要堅(jiān)持喝它們哦。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群