脖子前傾是一種較為常見(jiàn)的頸椎病癥，會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)一些不利的影響，而且很容易誘發(fā)頸椎病，這主要是由于長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，可以通過(guò)正確的方式調(diào)理恢復(fù)，不過(guò)這些調(diào)理細(xì)節(jié)很重要，每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，可以有效緩解脖子前傾癥狀。

1、脖子前傾的改善方法

1.小球按頸部

這里用的是按摩球，或者是網(wǎng)球，按摩球超市一般都有的賣(mài)，把按摩球放在枕骨下邊的位置，然后躺好，活動(dòng)一下頭部，找到能讓你感到疼痛的地方，小范圍的反復(fù)滾動(dòng)小球一會(huì)兒，兩邊都要做，過(guò)程當(dāng)中頭部要放松，不要聳肩膀。

2.脖子拉伸

身體放松保持站立的姿勢(shì)，然后頭向側(cè)邊倒，手撐在腦后的位置，盡可能的靠近肩膀這邊，這個(gè)動(dòng)作對(duì)緊張的頸部肌肉放松有很好的效果，每側(cè)保持半分鐘，過(guò)程中，身體要放松站直。

3.胸部拉伸

兩只手撐在門(mén)框上，弓步向前感覺(jué)到胸和肩部的牽拉，讓胸盡量靠前，肩膀向后，還可以移動(dòng)手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持半分鐘。

4.收下巴

下巴水平向后移動(dòng)，不要仰起，也不要低頭，做起來(lái)會(huì)讓有讓脖子拉長(zhǎng)的感覺(jué)，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，重復(fù)做幾次。

5.點(diǎn)頭

身體平躺在床上或是墊子上，保持收下巴的姿勢(shì)的同時(shí)，做點(diǎn)頭的動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程中要放松，而且不宜過(guò)快，每次保持幾秒鐘，同樣的動(dòng)作重復(fù)做就可以了。

6.利用工具泡沫軸

平躺下來(lái)，將泡沫軸放在身上滾動(dòng)，可以很好的放松胸椎，讓胸椎得到一個(gè)很好的鍛煉。

7.脊柱伸展

手和腳支撐起身體，在呼氣的時(shí)候背弓起來(lái)，讓脊柱伸展一下，吸氣時(shí)候腰部陷下來(lái)，每組動(dòng)作做20次，每次做三組。

8.旋轉(zhuǎn)胸椎

雙膝著地，跪在墊子上，單手支撐身體，一側(cè)的手放在腦后面，最大程度的轉(zhuǎn)動(dòng)胸部，盡量保持肋骨向上，在最高位置保持幾秒鐘，一邊做完換另一邊，一個(gè)動(dòng)作要做三組。

2、脖子前傾的預(yù)防方法

1.兩手抓住下巴，將下巴往下拉。

2.脖子往左右傾斜，再往前伸拉。

3.眼睛望著左右肩膀的同時(shí)脖子也跟著往左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.將下巴像烏龜一樣往前推。

5.兩手在后腦勺交叉抱住后腦勺，頭朝前低下直至下巴碰到胸口。

6.胳膊肘彎曲擴(kuò)胸直至背部的肩胛骨相碰，并把頭最大限度地往后折。