衰老是人體代謝的正常表現(xiàn)，但是如果日常護理不當(dāng)，就很容易對健康帶來不利的影響，這也會導(dǎo)致衰老加速，因此要想抗衰老，日常生活中做好正確保健工作非常重要。日?？顾ダ系姆椒ㄓ泻芏?，注意一些細節(jié)有可以了，想要容貌永存，不妨試試下面的方法吧。

1、日?？顾ダ系姆椒?/h3>

1、吃出年輕

廚房是你抗衰老斗爭中的一個忠實同盟者！廚房中的櫥柜和冰箱儲備得當(dāng)，就能提供你所需要的簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養(yǎng)。需要特別準(zhǔn)備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質(zhì)，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號法寶。

自由基是新陳代謝過程中所產(chǎn)生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風(fēng)險上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。較佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。以下為您推薦7大抗衰老食物：

（1）牛油果

臉色、皺紋、色斑、痘痘……臉部的各種問題可以直觀地反應(yīng)出衰老程度。保護臉頰應(yīng)常吃牛油果，即鱷梨。牛油果是一種營養(yǎng)價值極高的水果，有“森林奶油”的美譽。不僅可以做成面膜敷臉，吃下去美容效果更好。

（2）綠茶和紅茶

綠茶和紅茶富含鋅，有助于鎖住肌膚水分，促進細胞新陳代謝。鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細胞的生成，可以讓皮膚更有彈性，減少皺紋。

（3）咖啡

運動之后，隔天常常會感到腰酸背痛、肌肉酸脹?？Х仁羌∪庾睢皭邸钡目顾ダ鲜澄?。因為咖啡中含有的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

（4）奶酪

健壯的骨骼令人看起來更加挺拔，精力充沛。一般人們只知道牛奶能補鈣，卻很少有人知道奶酪也是補鈣高手，它可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

（5）葡萄

對于上了年紀的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動遲緩……各種問題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長而顯現(xiàn)的認知能力和記憶能力的下降，減少患老年癡呆癥的幾率。

（6）油性魚類

維生素D被稱為“陽光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助減少指甲長倒刺或分裂。

（7）核桃

頭發(fā)對一個人的形象至關(guān)重要，白頭發(fā)、禿頂都會讓人看起來顯老。維持頭發(fā)的光澤強韌，不僅僅依靠單一營養(yǎng)素，它需要蛋白質(zhì)、鋅、維生素A、維生素C……而核桃就可以滿足以上多種營養(yǎng)元素，對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

這些食物既能一飽口福滿足口欲，又能“凍齡”青春常駐，讓身體各個部位都能輕輕松松抗衰老，豈不是一件美妙的事！

2、愛出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。同房可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因為性生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，同房也會令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學(xué)家對3500對夫婦的性生活進行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運動鍛煉這個因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發(fā)。每周性生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。

3、撫出年輕

研究人員發(fā)現(xiàn)，男人的雙手確實會在妻子身上產(chǎn)生一個小奇跡。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)會分泌出一種激素，它對血壓產(chǎn)生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風(fēng)等典型年齡疾病的一個根本起因。但你不用對你的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。

4、養(yǎng)出年輕

陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?，皮膚專家一致認為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對皮膚精心呵護。皮膚衰老主要歸咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對皮膚的損害。

哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質(zhì)保證你能將你的青春年華時鐘倒轉(zhuǎn)，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。

5、睡出年輕

想使你的年齡時鐘停滯不前？在睡眠中實現(xiàn)！幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方！因為你躺在床上睡覺時，大腦會將你白天的經(jīng)歷一一在腦海中進行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，并積蓄力量，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰(zhàn)。因此你應(yīng)學(xué)會正確安然入睡的本領(lǐng)。為此，科研人員建議，你應(yīng)將床只用作你睡覺的地方，臥室應(yīng)盡可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應(yīng)該抽煙、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。

每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究表明：護士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6、想出年輕

好心情是保持健康的強大后盾。經(jīng)常笑逐顏開的樂天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經(jīng)常自找樂趣，患心肌梗塞的風(fēng)險性要低得多！廣交朋友，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲等等。對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關(guān)。情緒憂郁，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進程加快。調(diào)查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業(yè)，其對待突發(fā)事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導(dǎo)致激素的水平較低，免疫系統(tǒng)減弱，所以機體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了。

7、喝出年輕

不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當(dāng)你口渴時，你的身體實際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號，表明你的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應(yīng)飲水1.5升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。

在某些方面來說，多飲水對預(yù)防皮膚的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實和更能煥發(fā)出青春的魅力來。

8、護理出年輕

牙齒健康需要精心護理。這不僅關(guān)系到“面子”問題，而且也關(guān)系到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進程?？谇恢械募毦赏ㄟ^牙周變性而進入血液循環(huán)系統(tǒng)之中，從而引起體內(nèi)炎癥，提高心血管疾病和腦中風(fēng)的風(fēng)險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

9、煉出年輕

鍛煉會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現(xiàn)在開始也為時不晚！40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。從30歲開始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10%的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預(yù)防脂肪團的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣，你才能增強平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。

慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是絕佳的耐力性運動，會使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。

2、抗衰老的注意事項

1、面部表情不要過于豐富

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

2、注意糾正不愛喝水的習(xí)慣

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

3、戒除抽煙喝酒的習(xí)慣

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

4、注意不要整天愁眉苦臉

這樣會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

5、注意不要經(jīng)常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

6、注意不要熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。