中年女性由于身體機(jī)能的衰退，身體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，而且到了更年期之后，護(hù)理各種更重要，這個(gè)時(shí)候人體特別容易出現(xiàn)精神、生理方面的異常情況，一定要了解正確的調(diào)理方法。

1、中年女人要當(dāng)心的癥狀

1、記憶力減退。

2、對(duì)食物口改變，受吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。

3、使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報(bào)，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有“老化”。

4、學(xué)習(xí)與工作精力不如已前，甚至有力不從心的感覺。

5、牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品。有假牙者要經(jīng)常換假牙。

6、睡眠比前減少，早睡早醒。

7、聽力明顯減弱。

8、欲望減退。

9、開始懷念童年往事。

10、月經(jīng)量少甚至絕經(jīng)

11、嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關(guān)。

12、眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。

2、女人更年期如何護(hù)理

一、調(diào)劑飲食

女性進(jìn)入更年期階段，還要注意保證全面的營養(yǎng)。比如應(yīng)常吃魚、傾城蜜等對(duì)卵巢有益的食物。一些營養(yǎng)專家還指出，每天早上喝一杯傾城蜜作為每日早餐，美容養(yǎng)顏。富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌。

二、全面檢查

女性更年期應(yīng)注意什么，除了在生活和飲食方面注意自我調(diào)整外，還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行全面的身體健康檢查。一旦確診為女性更年期，就要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下對(duì)癥用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。另外，中藥在改善女性更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

三、生活規(guī)律

女性更年期應(yīng)注意什么，首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身體健康。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。

3、更年期煩躁怎么緩解

一、學(xué)會(huì)自我調(diào)試：及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

二、飲食合理：合理的飲食才能讓人們心情變得更美好。更年期女性要規(guī)律飲食，正常起居，多吃蔬菜和水果、蜂蜜、牛奶等食物，蜂蜜呵護(hù)女性身體，是女性朋友們的好幫手。養(yǎng)生專家推薦傾城蜜，無副作用，更年期朋友可以試試。

三、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

四、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

五、網(wǎng)絡(luò)聊天：在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。

六、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)：在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

4、女性更年期的癥狀

1.月經(jīng)紊亂。更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長，月經(jīng)不規(guī)律，沒有任何先兆突然停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。

2.潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4.干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。

5.腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失，可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。