更年期的時候人體代謝會出現(xiàn)很大的影響，會對健康帶來許多不利的影響，而且還容易誘發(fā)各種不適病癥，因此日常做好保健工作非常重要，更年期的時候會出現(xiàn)的癥狀非常多，需要進行對應(yīng)的調(diào)理工作，因此不妨提前了解如何應(yīng)對更年期出現(xiàn)的不適癥狀吧。

1、更年期時會有哪些癥狀

1、潮熱：比如天氣很好，你的心情也很平靜，但忽然全身發(fā)熱，而別的人并不覺得熱。白天熱，晚上也熱。有時候睡著覺熱醒了，把被子踢了；踢了被子還不解氣，還得拿扇子扇；扇完走到窗戶前吹涼風，結(jié)果激得打噴嚏；又冷了，再鉆進被窩，一夜折騰好幾次。有感覺熱的，也有感覺冷的。

2、精神緊張：神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

3、過分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。

4、胡思亂想：在家里，孩子放學后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

5、體重增加：脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處；部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

6、月經(jīng)變了：本來很規(guī)律，突然不來了，甚至兩三個月、三四個月來一次。也有10%的婦女，一下子就不來了。

2、輕松度過更年期的方法

1、生活習慣：要注意安排好工作、生活與休息。在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，嚴禁熬夜晚睡。并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女性更年期后，女性私處酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易感染，更應(yīng)注意女性私處衛(wèi)生。

2、心理安撫：每一位中年女性都應(yīng)認識到，更年期是女性生命進程中的一個自然階段，大多數(shù)人都能平穩(wěn)地度過，即使癥狀較嚴重，經(jīng)醫(yī)生治療后，也能安全度過。日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化。

3、體育鍛煉：女性還應(yīng)堅持適當?shù)捏w育鍛煉。體育活動能增強體質(zhì)，其分泌的多巴胺使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。要根據(jù)自身條件，選擇合適的項目，做到循序漸進、量力而行和持之以恒這三點。

4、保持體重：肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運動量過大則會消瘦。過于消瘦不僅使體力下降，對疾病抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。適當?shù)捏w力活動對健康十分有益，有利于預(yù)防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。適當運動可以保持理想體重，而不是單純減少進食量減肥。

5、補充鈣劑：女性絕經(jīng)早期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加，骨質(zhì)疏松率比男子高數(shù)倍，應(yīng)注意補鈣。含鈣的絕佳食物來源是奶類，其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。維生素D可以促進鈣的吸收，參加戶外活動可補充維生素D。

6、多吃蔬果：蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高免疫力，預(yù)防腫瘤及動脈硬化，防止眼花及視力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預(yù)防疾病有重要作用。

7、植物雌激素：近年來，醫(yī)學證明了植物雌激素可以起到平衡體內(nèi)激素的作用，改善更年期綜合癥。含有雌激素的食物有300多種，如蘋果、胡蘿卜、燕麥、蜂蜜、土豆、茶、咖啡等。其中蜂蜜富含植物雌激素，作用尤為顯著。

蜂蜜富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素C和E、有機酸、芳香物質(zhì)和花粉等營養(yǎng)物質(zhì)，是極佳的更年期調(diào)養(yǎng)食品。傾城蜜是一款針對女性更年期癥狀打造的食療蜂蜜，天然無副作用，由于是調(diào)養(yǎng)保健，因此需要長期堅持，潤物無聲。

所以，更年期其實并不可怕，一般來講更年期女性中大多數(shù)癥狀較輕，有些人根本就沒有任何癥狀，即使有癥狀，只要堅持調(diào)養(yǎng)，癥狀大都會逐漸消失或減退，順利度過更年期，讓你重現(xiàn)青春活力。

3、女性更年期的注意事項

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

4、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

7、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。