現(xiàn)在不僅是很多女性會(huì)想到減肥，男性也會(huì)想要減肥，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)顏控的社會(huì)，很多人都希望自己不僅顏值高，而且身材好，很多男性到了一定的年齡會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉太多，會(huì)想要減掉，減肚子也是要講究方法的，運(yùn)動(dòng)瘦肚子是很好的。

1、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

2、做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體，接著將兩手的手指并攏起來，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！

7、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

8、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

9、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

10、減肚子的10個(gè)方法

一、身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。（當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作）。

小編點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?，值得一試哦?

二、依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立（當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行）盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單，最重要的是在很多不同的場(chǎng)合都可以進(jìn)行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。

三、仰臥起坐：

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。

小編點(diǎn)評(píng)：仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作，但是對(duì)于減小肚肚贅肉來說，是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法，而且效果非常持久。

四、實(shí)心球上拋：

坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。

小編點(diǎn)評(píng)：雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，但是效果非常理想哦，因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。

小編點(diǎn)評(píng)：注意哦，你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。

六、側(cè)向彎曲：

左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳３滞χ?，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。

小編點(diǎn)評(píng)：選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級(jí)別的哦，不要為了達(dá)減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。

七、揉擦腹部：

練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。

小編點(diǎn)評(píng)：做法非常地簡(jiǎn)單，而且也不需要花費(fèi)太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。

八、背部伸展運(yùn)動(dòng)：

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

小編點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。

九、曲腿運(yùn)動(dòng)

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

小編點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。

十、小臂彎曲抬杠鈴

站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每兩次休息30秒。

小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。