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幫助孩子增高的食補(bǔ)法有哪些?如何能促進(jìn)孩子增高?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:38 增高長高孩子食補(bǔ)

其實孩子增高的最佳時機(jī)是春夏季,春暖花開,天氣回暖,萬物復(fù)蘇,正是孩子蓬勃發(fā)育的最佳季節(jié),所以父母應(yīng)該為孩子做好營養(yǎng)餐,促進(jìn)孩子身高的增長,畢竟孩子想要增高,除了先天性遺傳因素之外,后天的營養(yǎng)也至關(guān)重要,所以食補(bǔ)效果顯著。

幫助孩子增高的食補(bǔ)法有哪些?如何能促進(jìn)孩子增高?(1)

1、促進(jìn)孩子增高食補(bǔ)法

牡蠣大小米粥

【材料】牡蠣250克,大米、小米各取一份,蔥、芫荽、姜適量,鹽少許。

【方法】先把牡蠣洗干凈,開鍋燒水將牡蠣飛水,撈起瀝干水分,備用;大米、小米洗凈泡半小時,備用;蔥、芫荽、姜洗凈切絲,備用。砂鍋內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后加入大米、小米,繼續(xù)用中火煮60分鐘左右(可根據(jù)喜好調(diào)整粥的稠稀程度),加入牡蠣和姜絲,待粥煮沸后加入蔥、芫荽,加鹽調(diào)味,即可食用。

【功效】有健脾胃、補(bǔ)鈣、強(qiáng)壯骨骼的作用。牡蠣有“海洋牛奶”的美譽(yù),其不僅富含鈣,而且富含磷、鋅、鐵等多種微量元素,有助于人體骨骼生長。大米、小米有健脾和胃的作用。該粥可作為兒童成長期的補(bǔ)鈣食療之一,也可用于孕婦產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)身體。

【禁忌】感冒、腹瀉者不宜飲用。

海帶豆腐魚頭湯

【材料】海帶150克、豆腐150克、魚頭一個、生姜3片,鹽少許。

【方法】海帶切條、豆腐切塊、生姜切絲,備用;魚頭洗凈斬塊,開鍋放油放姜,將魚頭煎香兩面,備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后加入魚頭,改用中火繼續(xù)煲約一小時,加入海帶、豆腐繼續(xù)煲30分鐘左右,加鹽,即可飲湯吃肉。

【功效】有補(bǔ)腦、補(bǔ)鈣、強(qiáng)壯體格等作用。海帶有“長壽菜”、“海上之蔬”、“含碘冠軍”的美譽(yù),富含碘、鈣,可預(yù)防人體缺鈣或因甲狀腺功能低下影響生長發(fā)育。豆腐營養(yǎng)極高,有“植物肉”的美稱,含有鈣、鐵、葉酸、氨基酸等多種微量元素。魚頭富含人體必需的卵磷脂及不飽和脂肪酸。該湯水甜美可口,適合一家大小經(jīng)常飲用。

【禁忌】甲狀腺功能亢進(jìn)者忌食。(記者張華通訊員黃月星)

2、如何能促進(jìn)孩子增高

(1)研究資料顯示,經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子,比不參加體育運(yùn)動的孩子可高出4cm左右。運(yùn)動之所以在促進(jìn)長高中占重要地位,是因為運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加,生長激素對寶寶來說直接關(guān)系到長個子的作用。并不是所有運(yùn)動都能夠促進(jìn)長高,只有巧妙運(yùn)動方可達(dá)到促進(jìn)長高的效果。

(2)巧妙運(yùn)動指的是伸張運(yùn)動、跳躍運(yùn)動和游泳。伸張運(yùn)動可促進(jìn)生長激素分泌;游泳是特殊的伸張運(yùn)動:跳躍運(yùn)動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板),當(dāng)骨端骺板刺激,會加速骨細(xì)胞的增殖,從而促進(jìn)骨骼的生長,跳躍運(yùn)動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動,這些運(yùn)動為不利于長身高的運(yùn)動。2歲內(nèi)的寶寶不能進(jìn)行跳躍運(yùn)動,只能選擇伸張運(yùn)動(如節(jié)奏運(yùn)動操)和游泳,只有2歲后的寶寶才能實施跳躍運(yùn)動。

巧妙運(yùn)動還包括運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)和晚上睡覺前1小時運(yùn)動。運(yùn)動量以不疲勞為準(zhǔn),運(yùn)動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,影響身高。晚上睡覺前1小時進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動,在促進(jìn)生長激素分泌的同時,有使睡眠質(zhì)量提高。再促進(jìn)睡眠生長激素分泌的作用。

(3)簡易伸張增高操。包括5個動作,花的時間少,增高效果確切:

動作1:直立,兩腿并攏,雙手臂自然下垂于身體兩側(cè)

動作2:身體完全下蹲

動作3:雙手緊握拳,準(zhǔn)備起跳(2歲內(nèi)寶寶不跳,換為走步)。

動作4:雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起,雙腳自然落地。

動作5:等雙腳落地后,兩腿并攏,雙手膏向上方盡可能伸展,使身體完全縱向伸直。

力求每個動作做到位,5個動作完成為1套,晚上實施,先從10套做10逐漸增加至50套左右.以后是否再增加,以寶寶不疲勞為度,每l0套后休息一會,總時間10分鐘左右。

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