女性朋友們除了要懂得保養(yǎng)自己的臉部肌膚以外，還要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的胸部，尤其是已經(jīng)到了30歲年齡的女性朋友們更要學(xué)會(huì)保養(yǎng)胸部了，因?yàn)橐话?0歲的女性朋友們都已經(jīng)生育過(guò)，其胸部也會(huì)有一些變化，而且不像少女時(shí)期那樣柔軟，所以已經(jīng)到了30歲的女性朋友們一定要注意保養(yǎng)胸部呢。

一、30歲女人的胸部變化

1.出現(xiàn)不對(duì)稱現(xiàn)象

不少女性，即使沒(méi)有發(fā)生過(guò)生育，也存在乳房不對(duì)稱現(xiàn)象，只是不明顯。如果進(jìn)行哺乳，兩側(cè)乳房中的乳腺分布有差異，以及不良的哺乳習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致乳房出現(xiàn)一大一小，甚至一高一低現(xiàn)象。

2.開(kāi)始下垂

哺乳對(duì)女性乳房有很大的影響，在哺乳期乳房如果漲奶、乳腺炎等，導(dǎo)致皮膚彈性膠原蛋白流失、皮膚彈性纖維斷裂，哺乳結(jié)束后下垂在所難免。

3.干癟、松弛

哺乳后，乳房皮膚松弛，同時(shí)內(nèi)部缺少脂肪，即使內(nèi)衣尺寸不變，卻不再飽滿，還會(huì)下垂。

4.可能會(huì)有妊娠紋出現(xiàn)

你以為妊娠紋只是在肚子上嗎?其實(shí)在孕期與哺乳期，女性乳房會(huì)變大1-2個(gè)罩杯，甚至更大，當(dāng)皮膚的彈力纖維、膠原纖維受損或斷裂后，則容易產(chǎn)生妊娠紋。但是因?yàn)槿榉科つw較白皙，不仔細(xì)是看不出的。

4.顏色變暗

30歲之后的女性體內(nèi)激素水平更趨向于平穩(wěn)，經(jīng)期更為穩(wěn)定。而乳房的顏色與體內(nèi)雌激素有關(guān)，乳房上有大量的雌激素受體，30歲之后乳暈的顏色會(huì)進(jìn)一步加深，并且面積也會(huì)擴(kuò)大。與夫妻生活沒(méi)有太多關(guān)系。當(dāng)然如果是皮膚比較黑的人群，這不易看出來(lái)。

5.出現(xiàn)腫塊

30歲之后，甚至25歲之后，不少女性乳房會(huì)有腫塊或疼痛現(xiàn)象，一方面是經(jīng)期前綜合癥導(dǎo)致，經(jīng)期結(jié)束，癥狀自然也消失。另一方面可能發(fā)生了乳腺增生、小葉增生等，多與內(nèi)分泌失調(diào)、愛(ài)生氣、高熱量飲食等有關(guān)。

二、如何保養(yǎng)胸部

1.健胸運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。

提醒：運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

2.常按胸口

按壓胸口膻中穴，有促進(jìn)雌激素分泌的效果，由內(nèi)而外保養(yǎng)乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復(fù)5次即可，宜每天做，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

3.戴運(yùn)動(dòng)型胸罩

乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無(wú)法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動(dòng)作都會(huì)拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動(dòng)幅度也有近9厘米，對(duì)乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”。從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時(shí)，宜換上專門的運(yùn)動(dòng)型胸罩，將乳房晃動(dòng)幅度降到最低，減輕對(duì)乳房懸韌帶的拉伸程度。

4.養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

注意：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

5.經(jīng)常按摩

通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些摩度植物豐胸精油，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。見(jiàn)效也快，每天一次自己就可以給自己按摩。

6.強(qiáng)效食療

乳房保養(yǎng)光注重外在肯定是不行的，乳房更需要食物的滋養(yǎng)。選擇恰當(dāng)?shù)氖朝?，不僅對(duì)健康有利，對(duì)乳房更加好處多多。每種食物都有對(duì)身體有利的方面，建議盡量不要偏食，每日三餐營(yíng)養(yǎng)平衡，葷素搭配。有條件的可以定期服用一段時(shí)間摩泰牌泰國(guó)原產(chǎn)野生葛根粉，不僅對(duì)乳房下垂、萎縮有很好的效果，平胸增大的更不在少數(shù)。野生品質(zhì)，對(duì)皮膚、身體更是好處很多。

三、保養(yǎng)胸部食物

1、豆制類食品

增多大豆食品對(duì)乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。假設(shè)每天吃兩餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

2、海帶

海帶是一種大型食用藻類，關(guān)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助醫(yī)治乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

3、堅(jiān)果類

種子、堅(jiān)果類食物囊括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐盛蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的成效。而且，堅(jiān)果和種子食品可增多人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

4、粗糧

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房領(lǐng)有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可