女性在月經(jīng)期間由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)身體不適，因此需要通過一些方法調(diào)理身體，但是也有許多要注意的地方，如果調(diào)理不當，對健康的危害也是非常巨大的，女性經(jīng)期調(diào)理身體的方法有很多，不同體質需要注意的事項也有差異，而因素也有許多要注意的地方。

1、經(jīng)期調(diào)理要注意體質

1、怕冷型

表現(xiàn)：一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經(jīng)痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點；生理期通常都遲來，經(jīng)期常會持續(xù)七天以上，經(jīng)血顏色是暗紅色。

調(diào)整妙招：要做好腰腹部保暖，經(jīng)期最好不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經(jīng)痛會更嚴重。生理期間腹部冷痛，可以喝生姜紅糖水或用熱水袋敷敷腹部。日常少吹空調(diào)，睡前可以溫水泡腳來驅寒氣，經(jīng)期盡量少接觸冷水或冷水洗澡。飲食上，可以多喝暖脾胃的豬肚湯、小米粥等。

2、貧血型

表現(xiàn)：貧血朋友容易頭暈，皮膚粗糙，全身乏力；經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血像水一樣很稀，經(jīng)期較短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短；月經(jīng)遲來的情況很嚴重，經(jīng)常會拖到四十天以上。

調(diào)整妙招：婦女以血為重，行經(jīng)耗血，妊娠血聚養(yǎng)胎，分娩出血，以致女子有余于氣而不足于血。女性較男性更容易患上貧血。所以，女性日常應適當多吃些富含造血原料的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、血、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、桂圓、紅棗以及新鮮的蔬菜水果等。

另外，熬夜、睡眠不足等也會加重貧血癥狀，而不榮則痛，經(jīng)期也會出現(xiàn)痛經(jīng)。所以，對于女性朋友，每天必須保持足夠的睡眠。

3、肝氣郁結型

表現(xiàn)：一到生理期前就會出現(xiàn)精神不安定現(xiàn)象，情緒變得很焦慮不安，容易發(fā)脾氣?；蛘呓?jīng)期延遲，經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛等不適?！杜R證指南醫(yī)案》：“女子以肝為先天?！敝嗅t(yī)認為，肝主藏血，肝氣郁結直接導致月經(jīng)紊亂。

調(diào)整妙招：平常就要學習控制情緒，聽聽靜心的音樂，陪陪家人朋友散散心，盡量少生氣。建議喝玫瑰花茶、茉莉花茶與薄荷茶等，芳香怡人心神。如果癥狀比較明顯的，可以在醫(yī)生指導下服用逍遙丸。

4、血液循環(huán)不良型

表現(xiàn)：在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘；或經(jīng)血呈暗沉的紅色，感覺粘稠，甚至有血塊；或經(jīng)血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環(huán)不佳，所以經(jīng)痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能依賴止痛藥。

調(diào)整妙招：血液循環(huán)不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動一下。避免長時間坐著，要多走走路，讓骨盤的血液循環(huán)好些。日?？梢院纫恍┥介琛⒚倒寤ú?，有助于活血化瘀。

2、經(jīng)期飲食注意事項

1、葷素搭配，防止缺鈣

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

2、忌辛辣，宜清談

月經(jīng)期?？墒谷烁械胶芷?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、辛辣等刺激性食物，以免影響消化和刺激引起經(jīng)血量過多。

3、忌生冷，宜溫熱

醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃阻礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

4、多吃含優(yōu)質蛋白的食物

像瘦肉、魚肉、豆制品、乳制品、蛋類等，富含優(yōu)質蛋白，經(jīng)期適量攝取可以增加機體的抗病能力，預防和避免經(jīng)期泌尿系統(tǒng)感染等婦科疾病。

5、多吃含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。體內(nèi)缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期不妨多吃點含鎂食物，如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。

3、經(jīng)期不能吃的食物

一、飲品類：

1、茶：女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

二、蔬果類：

1、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

3、西瓜：經(jīng)期的女性應禁食。

4、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應忌食。

三、海鮮類：

1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。

2、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。