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產(chǎn)后媽媽如何瘦肚子?產(chǎn)后女人瘦腰方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:52 減肥瘦肚子瘦腰

很多媽媽們在孩子生完之后,腹部會變得松弛,肚子變大,對于媽媽們來說,可以適當(dāng)?shù)臏p肥,掌握一些簡單的方法,不過很多女人在生完孩子之后身體比較虛弱,所以要注意身體,先恢復(fù)精力,之后再慢慢的減肥,掌握合適的方法,適當(dāng)?shù)氖菹聛恚?

產(chǎn)后媽媽如何瘦肚子?產(chǎn)后女人瘦腰方法有哪些?(1)

1、產(chǎn)后減肥的方法

第一:做家務(wù):或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

第二:產(chǎn)后一個月后,只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量,加上一定的運(yùn)動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

第三:不管有多難受,記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,這也是醫(yī)生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。

產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法是什么?以上介紹了三種可以瘦肚子的方法,大家如果感興趣的話可以學(xué)起來,小編建議各位媽媽們選擇運(yùn)動和飲食搭配這種方法會比較好,不僅健康而且瘦身效果也會比較明顯。

2、產(chǎn)后減肥的最佳時間

1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

2、產(chǎn)后2個月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

4、產(chǎn)后6個月必須減肥

無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

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