很多人都覺(jué)得自己肚子上的肉比較多，就會(huì)想到一些瘦肚子的方法，瘦肚子的方法有很多，不同的人可能適合的方法不一樣，呼啦圈是比較方便的一種減肥方法，但是經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的人會(huì)發(fā)現(xiàn)有的呼啦圈很重有的卻很輕，那呼啦圈輕的好還是重的好？呼啦圈軟的好還是硬的好？

1、輕的好還是重的好

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那么它的撞擊力度也會(huì)比較大，可能會(huì)對(duì)臟腑產(chǎn)生危機(jī)，而太輕的呼啦圈搖起來(lái)效果不是很好，因此最好是根據(jù)自己的身體來(lái)選擇一個(gè)最適合自己的。

2、軟的好還是硬的好

減肥人士適合軟的

減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來(lái)也比較方便，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身，不會(huì)傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力，很容易硌著骨頭，而且長(zhǎng)期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產(chǎn)生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

3、轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

呼啦圈這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較少，為了能夠持續(xù)燃燒脂肪，使減肥的效果達(dá)到最佳，每次最好轉(zhuǎn)30-45分鐘，這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來(lái)，而且每周轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好不要低于3次，這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么

1.為了避免在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷的情況，因此在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運(yùn)動(dòng)。

2.孕期和經(jīng)期的女性不適合轉(zhuǎn)呼啦圈，經(jīng)期女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)使經(jīng)期不適的癥狀加重，而孕期女性轉(zhuǎn)呼啦圈則容易出現(xiàn)流產(chǎn)的癥狀。

3.腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質(zhì)疏松的人最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)槿梭w在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位在腰部，如果這類(lèi)人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重他們的病情。

5、呼啦圈減贅肉的原理

1、因?yàn)樗茄娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。