很多人都有每天鍛煉的習(xí)慣，鍛煉不僅是一種習(xí)慣，也是一種愛好，經(jīng)常鍛煉確實(shí)對(duì)身體有很大的好處，很多人每天回家后就會(huì)在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說仰臥起坐，仰臥起坐可以練腹肌，那仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐一天做多少合適？

1、仰臥起坐可以每天做嗎

仰臥起坐最好不要天天做。

人體在做仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一，但腹肌的鍛煉并不需要天天做仰臥起坐，因?yàn)楦共康募∪馐艿酱碳ず螅枰?8小時(shí)以上還能生長(zhǎng)和修復(fù)，因此不宜天天練習(xí)。

2、仰臥起坐一天做多少

初學(xué)者剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，可以減少訓(xùn)練的數(shù)量，每次仰臥起坐的次數(shù)最好不要超過10個(gè)，而且完成一次仰臥起坐后，最好先躺下或是站起來休息一下，同時(shí)讓腹部的肌肉放松10分鐘以上。熟練之后每次最好能做100-200個(gè)，每組做20-30個(gè)，最少要做5組，這樣可以更好地訓(xùn)練腹部的肌肉。

3、仰臥起坐多久做一次好

仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因?yàn)槿梭w在做仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會(huì)發(fā)生斷裂，而肌肉的生長(zhǎng)就是基于在這種輕微斷裂的修補(bǔ)和加固上，但是這種修補(bǔ)和加固需要48小時(shí)以上的時(shí)間，因此仰臥起坐兩三天做一次會(huì)比較好。

4、什么時(shí)候做最好

人體的激素、力量和各種反應(yīng)在下午4點(diǎn)左右處于最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)間段做仰臥起坐最好。但這個(gè)時(shí)間段很多人都沒空，因此也可以選擇在晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)做仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使睡眠質(zhì)量得到提高。也可以在飯后2小時(shí)的樣子做仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候做可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

5、怎樣做才減肚子

專家認(rèn)為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見效會(huì)比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)，要瘦肚子，不一定堅(jiān)持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法?？梢宰兓雠P起坐做法來達(dá)到減肚子目的。下面，小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動(dòng)作。

(1)動(dòng)作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢(shì)30秒。

(2)動(dòng)作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢(shì)30秒后，放下。

(3)動(dòng)作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢(shì)30秒，然后放下休息。