跳繩很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體，跳繩雖然簡(jiǎn)單，但是鍛煉的效果是非常好的，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)起到不同的作用，很多人都會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥，有的人可能會(huì)比較明顯，那男生跳繩能減肥嗎？男生跳繩可以減肥嗎？

1、男生跳繩能減肥嗎

男生跳繩可以幫助他們減肥。

正確的跳繩姿勢(shì)可以幫助男生消耗體內(nèi)多余的熱量，并能夠燃燒脂肪，還能夠使全身的肌肉得到鍛煉，在實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的的同時(shí)，還能使肌肉變得更有彈性。

2、男生怎樣跳繩減肥

男生躍在空中的時(shí)候身體最好不要過(guò)度彎曲身體，盡量自然彎曲，而且跳繩的時(shí)候呼吸要自然，不要用腳跟或者是全腳起跳和著地，以免腦部受到震動(dòng)，最好是腳掌起跳和著地。向前搖的時(shí)候大臂最好貼近身體的兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，盡量用手腕發(fā)力，雙手最好在身體的兩側(cè)做畫(huà)圓的動(dòng)作。

3、多久減肥效果好

跳繩是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果需要在半個(gè)小時(shí)之后才會(huì)啟動(dòng)，但跳繩的勞動(dòng)強(qiáng)度比較大，跳10分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，因此每次堅(jiān)持跳10分鐘左右可以幫助男生瘦身。而且男生每周跳繩的次數(shù)不能低于3次，一般堅(jiān)持跳繩一個(gè)半月減肥的效果會(huì)比較明顯。

4、男生跳繩減肥注意

1.飯前和飯后半個(gè)小時(shí)最好不要跳繩，為了不讓身體在跳繩的過(guò)程中出現(xiàn)不適，跳繩之前最好不要飲用太多的水。

2.男生跳繩時(shí)跳繩不能太長(zhǎng)，雙手握繩時(shí)長(zhǎng)度在肩部偏下一點(diǎn)就可以了。

3.過(guò)度肥胖的男生最好不要跳繩，因?yàn)樗麄兊捏w重會(huì)影響到腿部的關(guān)節(jié)，在跳繩的時(shí)候容易受傷。

4.男生在跳繩結(jié)束之后最好不要馬上停下來(lái)，可以減慢跳繩的速度，等到血液循環(huán)恢復(fù)正常之后就可以結(jié)束跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

5、跳繩減肥的正確方法

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

1、學(xué)習(xí)操縱繩子

首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

①雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作

大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用

這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。