跑步是很多人選擇的一種運動健身的方式，在跑步的過程中很多人都曾出現(xiàn)過抽經(jīng)的現(xiàn)象，在進行跑步運動前由于沒有做好充足的熱身運動或者運動強度過大導致抽經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生，那么在跑步過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象該如何處理呢？跑步抽筋具體有哪些原因呢？

1、跑步時抽筋的原因

1、出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。

代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、大量飲水

中長跑運動時運動量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。

短時間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致肌肉抽筋。所以，應該根據(jù)出汗量來決定飲水量，不可一時貪快多飲。

4、疲勞過度

當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

5、體內(nèi)失鹽過多

在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內(nèi)鹽分過度損失，體內(nèi)電解質(zhì)的平衡被破壞。

體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

上述是小編介紹的關于跑步引起腿抽筋的幾個常見的原因，那么一旦腿抽筋有哪些處理方法呢?了解一下。

2、跑步時抽筋的處理方法

1、手指抽筋：

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數(shù)次，至解脫為止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

3、手臂抽筋：

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數(shù)次。

4、小腿或腳趾抽筋：

在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

總結(jié)：上文小編介紹的關于跑步腿抽筋的一些處理方法以及引起的幾大原因。希望大家能夠注意正確、科學的跑步，一旦腿抽筋及時處理!

3、跑步時需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。