對于想要胸部再次發(fā)育的女生來說，利用運動的方式來長胸無疑是最佳方式之一。合理適度的運動不僅能夠幫助長胸，而且對身體健康也有益處，可以說是一種一舉雙得的方法，不過需要掌握正確的鍛煉方法才行。那么女生做什么運動能夠長胸瘦身？運動豐胸的動作怎么做？

1、運動豐胸的動作

雙手側腰動作

先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉動，之后轉向右側，都是要伸展到極限為止。在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。

挺胸收臀動作

深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。

輪狀收腹

雙手盡量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然后從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達到豐胸效果。

幻想觸墻式

雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。

2、豐胸營養(yǎng)調理

豐胸的食物有很多，最出名的當然是木瓜牛奶了。除了這個還有不少吃了能讓乳房變大的食物，以下為大家具體介紹：

（1）富含膠質的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發(fā)育。

（2）含維他命B的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，可有助于激素的合成。

（3）多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時達美容和豐胸的作用。

（4）連續(xù)服用數(shù)月蜂皇漿，便能達用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

（5）讓魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。

（6）讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點，因為富含維他命C的食物，可防止胸部變形。

（7）讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因為蘊含有豐富維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

（8）讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因為含維他命A的食物，有利激素的分泌。

（9）讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。