運動可以鍛煉身體修身養(yǎng)性，正所謂生命之源還需要運動來承載，運動中的時候感覺人是最輕松舒適的時刻了，因為從內(nèi)到外從上到下的每個細(xì)胞都在活躍著，血液也在吶喊叫囂著流遍全身，這也是讓我們自己提升健康的一個過程了。那么我們會有疑問，哪些時間段才是運動鍛煉的黃金時間呢？。

1、最佳運動的時間

1.選擇科學(xué)的時間

運動生理學(xué)的常識告訴我們，人體活動受“生物鐘”控制。因此，選擇最佳運動時間，因勢利導(dǎo)，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。早晨空氣新鮮，陽光普照，戶外活動可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上適當(dāng)運動有助于睡眠，但必須在睡前3－4小時進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

不宜運動的時間段：

進(jìn)餐后。這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進(jìn)餐后血壓會降低，這叫做進(jìn)餐后低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。

飲酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進(jìn)入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。

情緒不好時。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他的器官。

2.選擇適宜的地點

由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優(yōu)。

以下地方盡量避開：

高樓大廈周圍。由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強(qiáng)忽弱的風(fēng)，稱之為高樓風(fēng)，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也不是安全的地方，樓上墜落的物體隨時會威脅到鍛煉者的安全。

空氣污染區(qū)域。如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)重。在這些地方，吸入有害物質(zhì)增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴(yán)重的區(qū)域諸如高壓線變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。

交通要道及交叉路口附近。這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。

3.選擇適合的項目

可根據(jù)自身的條件從幾個方面進(jìn)行選擇：

根據(jù)年齡選擇。年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國運動醫(yī)學(xué)專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運動等。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

根據(jù)興趣選擇。選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運動的興趣越強(qiáng)，其健身的效果越好。

根據(jù)病種選擇。在進(jìn)行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管收縮，有助于血壓下降。心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步慢跑等運動；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性輕微運動，以不增加心跳數(shù)為宜。哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進(jìn)行；游泳、棒球、滑雪等運動項目，則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

2、跑步減肥的方法

跑步機(jī)減肥一、跑步之前要做熱身

我們女性在利用跑步機(jī)做運動減肥的時候更加要重視運動之前的熱身，這是必不可少的一個環(huán)節(jié)，因此，我們在上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

跑步機(jī)減肥二、速度不要定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

跑步機(jī)減肥三、夏季運動量要適宜

在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機(jī)減肥四、要收緊腰背部肌肉

因此，我們聞康資訊網(wǎng)的減肥專家告訴大家，一定要在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

跑步機(jī)減肥五、使用跑步機(jī)時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。