很多女性朋友都非常羨慕那些身材好到極致的“女神”，尤其是一些明顯女性。應(yīng)該說人家好身材的保持與自身的努力分不開，除了合理調(diào)控飲食外還有就是堅持運動鍛煉，例如做健身操。那么鄭多燕豐胸減肥操怎么做？練習(xí)減肥豐胸操時要注意什么？

1、鄭多燕豐胸減肥操

※ 連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

OK !

肌肉運動部位| 胸部

運動次數(shù)│8-16次│可做2-4回

啞鈴擴(kuò)胸運動

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※ 連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

不能強行將手肘打直。

高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。

NG !

讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

OK !

肌肉運動部位| 胸部

運動次數(shù)│8-16次│可做2-4回

啞鈴收縮胸肌運動

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連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

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膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

上臂與肩膀要保持一直線。

上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

NG!

2.吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

肌肉運動部位| 背、胸、臀部、下半身

運動次數(shù)│8-16次│可做4-8回

滑步與夾胸運動

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連接步驟1～4重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

3.吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

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2.吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

手臂挺直，身體盡可能的拱起來

雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

2、吃什么可以快速豐乳

玉女補乳酥

花生、黃豆、紅棗……這可不是在準(zhǔn)備煲粥，而是準(zhǔn)備制作一盤精美的御制點心，名為“玉女補乳酥”。材料很簡單，就是花生、紅棗和黃豆，但做法有點復(fù)雜：1.花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。2.將 其揉成小球后，再壓成小圓形狀(大小可自行決定)。3.烤箱預(yù)熱10分鐘，再以150度烘烤15分鐘，即大功告成。

這道豐胸食譜的成分，的確有助于乳腺分泌增多。棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)第二性征發(fā)育;花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂;而黃豆與女性荷爾蒙分泌有關(guān)，更年期的女人多吃，可以看起來更年輕。

木瓜是騙局

提到吃什么東西可以豐胸，90%的女性第一反應(yīng)就是吃木瓜。許多女明星被發(fā)現(xiàn)“尺碼”增大后都信誓旦旦地供出木瓜作為了她們的秘笈。至于原理，有的說是古籍記載，有的說是木瓜酵素和維生素A在起作用。但是木瓜蛋白酶，本身就是一種蛋白質(zhì)，在經(jīng)過胃時，會被胃蛋白酶分解，所以不會有完整的并且有活性的木瓜蛋白酶發(fā)揮豐胸的功效。而木瓜中含有的維生素A根本也沒有豐胸的作用，它并不能刺激雌激素分泌，所以說，對于豐胸，并沒有豐胸功效。

豐胸水果之牛油果

我們知道牛油果被我們稱為是森林奶油，意思就是牛油果的營養(yǎng)可是和奶油不相上下。牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能增加胸部組織的彈性，而牛油果含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。牛油果是水果中能量最高的一種，謹(jǐn)記適量的牛油果是不會導(dǎo)致肥胖的，不過有些女性為了豐胸每頓拿它當(dāng)飯吃，它的卡路里很高，長此下去也會胖的。