對(duì)于女性來說，身體各部位勻稱是十分重要的，而如果手臂或者說胳膊比較粗的話那么將非常影響美感了，并且讓整體都顯得有些不協(xié)調(diào)。對(duì)于女性來說，完全可以通過鍛煉的方式來瘦胳膊。那么手臂比較粗該怎么瘦下來？瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、瘦身方法

單臂飛碟

左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

胸壓

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。

端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物（厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長(zhǎng)。

側(cè)壓

雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續(xù)向外展開，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)做20次。

三組動(dòng)作輕松擁有纖細(xì)手臂

第一組

step1：采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

step2：將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。

step3：將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step4：將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step5：可交互做4次。

第二組

step1：雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

step2：保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

第三組

step1：左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

step2：左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

step3：一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

2、快速瘦身的竅門

定律1：每天保持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)一、單車

單車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)二、跑步or快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)三、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)又瘦身

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時(shí)內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

上面介紹的運(yùn)動(dòng)減肥的三個(gè)定律是我們?cè)跍p肥時(shí)候一定要注意到的，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時(shí)兼飲食調(diào)控，雙管齊下來達(dá)到目的。