跳繩是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩有很多的好處，不僅娛樂(lè)性強(qiáng)，還能夠幫助身體減肥，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一些需要注意的地方，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)一些傷及身體的現(xiàn)象，那么跳繩要注意什么呢？下面為大家介紹跳繩的注意事項(xiàng)。一起來(lái)看看吧！

1、胖人不宜跳繩

經(jīng)常能夠聽(tīng)到很多人說(shuō)，想要減肥，每次跳繩一定要上千次才有效。其實(shí)這樣的做法對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，會(huì)給身體帶來(lái)不曉得的壓力。特別是對(duì)于膝蓋的損傷太大了。若是之前膝蓋、腰部和腳都受過(guò)傷的人最好不要選擇跳繩，以免舊傷復(fù)發(fā)。

2、選錯(cuò)鞋子傷腳踝

跳繩最不應(yīng)該穿拖鞋和跳舞鞋，最好能夠選擇高幫、減震的鞋，這樣能夠較好的保護(hù)腳踝，也能避免在跳繩過(guò)程中因?yàn)樾硬缓线m扭傷腳踝。

3、跳完要抻腿

跳完繩后如果不進(jìn)行適量的腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，是不能幫助美化腿部線條的。相反，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以美化腿部線條，還能緩解肌肉乳酸堆積引發(fā)的酸痛感。

4、胸部易下垂

其實(shí)跳繩只要能夠穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂的。盡量不要選穿帶有鋼圈或者是有胸墊的內(nèi)衣，要知道選錯(cuò)了內(nèi)衣進(jìn)行跳繩可是會(huì)導(dǎo)致胸部下垂的。

當(dāng)然，跳繩雖沒(méi)有場(chǎng)地限制，但是還是盡量選擇較為平坦的地面。跳繩雖簡(jiǎn)單，但是注意這些方面才能更好地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

5、跳繩的好處

1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。