長跑是一項特別消耗體力的運動，長跑對人的身體素質(zhì)要求是很高的，很多人在參加完長跑后會出現(xiàn)很多身體不適的情況，當然這些情況都是正常的生理反應(yīng)，這時候身體需要補充大量的能量，那長跑后吃什么好？長跑后吃什么補充體力？

1、紫葡萄

紫葡萄里面含有一種花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之后吃點葡萄可以幫助恢復(fù)體力，同時也能減輕因運動引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍莓、紫桑葚等。

2、草莓

在長跑之后，大多數(shù)的人因為經(jīng)過高強度的鍛煉，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂的，身體會有酸痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利于身體的自我修復(fù)的。

3、酸奶

酸奶是高熱量、高蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。可以幫助鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)。

4、蜂蜜水

一般情況下，跑步的強度越大，糖原的利用率越高。長跑是運動強度比較大的，但是人體儲存的糖原數(shù)量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過消化系統(tǒng)進入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運動之后，適量的喝點蜂蜜水。

5、還能吃這些

1.自然豆營養(yǎng)飲品:來自優(yōu)質(zhì)純植物性蛋白質(zhì)，內(nèi)含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養(yǎng)素。

2.沛源營養(yǎng)片:含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，并可增加體內(nèi)的獲養(yǎng)氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。

3.自然能營養(yǎng)片:加強肝臟機能，加速體內(nèi)毒素排出體外；并可預(yù)防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉松弛、皮膚老化等現(xiàn)象產(chǎn)生。

4.營養(yǎng)膠囊:含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助賀爾蒙合成，增加健康的體魄。