生活中有很多男性朋友的生育能力很低，其實是有很多因素導致男人生育能力降低的，估計很多人都還沒有注意到了，比如有些男性朋友的睡姿不好的話，也是會影響男人生育能力的，對于男人生育能力下降該怎么辦呢？提高生育能力的食物有哪些。

1、影響男人生育能力

1.睡姿不當

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟，影響呼吸暢順，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

長期趴著睡容易會刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現(xiàn)，會引起頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中的癥狀，甚至還會影響正常工作和生活。年輕人對陰莖刺激更為敏感，所以更不應采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個比人體略低的溫度，才能有利于精子的生成。趴著睡會減少下身的散熱，同時使陰囊溫度升高，因此對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

2.經常穿三角內褲

三角內褲也會傷害睪丸，緊繃的內褲會將陰囊固定在腹部，睪丸調節(jié)溫度的功能會被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時加上血液循環(huán)不佳，睪丸內的精子也將備受摧殘，危及生育力。

3.長時間駕車

駕駛久坐時會陰部難以透氣，血液循環(huán)變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排泄受阻，時間長了前列腺會出現(xiàn)慢性充血，繼而引發(fā)前列腺炎。如果同時被細菌侵襲，病情會更嚴重，從而增加治療的難度。

2、提高男性生育能力

1.優(yōu)質蛋白質食物

這種飲食主要就是指的是各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動物性食物。

2.富含脂肪的食物

在生活中，倘若長期食素食的女性，她們的月經初潮年齡會推遲，身體的雌激素分泌減少。同樣，若男性由于必需的脂肪酸攝入減少，也可能造成生育力低下，造成生育障礙。

3.含鎂較多的食物

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應多吃含鎂食物，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4.富含精氨酸的食物

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，男性精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質。在飲食方面，有關專家建議男性最好多吃些補腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質量與活力。

5.富含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

6.高鈣食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

3、如何改善男性生育能力

1。適當?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉可以增強體質，提高免疫功能，從整體上提高人體的健康水平。同時，適當鍛煉還可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子生成，提高精子的質量。

2。維生素。維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。維生素E能調節(jié)性腺、延長精子壽命。維生素A能促進蛋白質的合成。研究發(fā)現(xiàn)，長期素食的男子因缺乏維生素B，精液中精子的濃度比其他人明顯要低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。

3。微量元素。人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅長期攝入不足，會導致睪丸萎縮和少精癥。鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。鈣對精子的運動、維持透明質酸酶的活性及受精過程起著舉足輕重的作用。睪酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常發(fā)育也需要硒，因此，硒對男性也必不可少。

4。好心情。好心情是優(yōu)良精子和卵子的保證，反之，長期壓力過大、休息不好、精神抑郁，往往會影響大腦皮層的功能，導致全身神經、內分泌功能紊亂，最終影響“精子工廠”的效益。

5。葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，準爸爸葉酸水平正常，男性精子質量得到保證的同時，染色體異常精子的比例也將大幅下降。相反，準爸爸體內葉酸水平過低，更易導致不孕，或有最高1/3的流產概率，或導致新生兒患有唐氏綜合癥及其他罕見的染色體疾病。

6。氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能夠增加精子數(shù)量并防止精子凝固。紅肉和牛奶富含氨基酸。

7。規(guī)律性生活。適當增加同房頻率，精子會更“新鮮”。反之，如果精子長期沒有排出，精子就會老化，甚至死亡。