瑜伽是一項(xiàng)受到很多女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，能夠鍛煉身體而且還能夠放松心情，經(jīng)常做瑜伽有許多的好處，瑜伽的動(dòng)作有很多，有些動(dòng)作能夠美容養(yǎng)顏，幫助去除臉上的痘痘，那么瑜伽祛痘要怎么做呢？下面一起來看看吧！

1、第一步

閉上眼睛，放松面部。將食指和中指并攏，先按摩眉毛處，從眉頭到眉尾慢慢按摩。重復(fù)按摩一分鐘。

2、第二步

按摩完眉毛之后，繼續(xù)點(diǎn)按眉骨，從印堂到太陽穴，這個(gè)時(shí)候食指和中指不需要分開。重復(fù)按摩一分鐘。

3、第三步

按摩完眉骨之后，將頭低下，開始點(diǎn)按頸部后方中線，一直到發(fā)際線位置。這個(gè)位置的點(diǎn)按一只手操作即可。重復(fù)按摩一分鐘。

4、第四步

完成上面的動(dòng)作按摩之后，將雙手握拳，將拳眼輕輕地按住臉頰顴骨處，并且沿著微笑肌的弧度，輕輕滑動(dòng)，從鼻翼向耳朵滑動(dòng)。重復(fù)按摩兩分鐘。

5、瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作

1、靜臥放松

沒錯(cuò)，這一動(dòng)作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動(dòng)彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當(dāng)然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識(shí)地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個(gè)部位，讓整個(gè)身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動(dòng)作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動(dòng)作、體式練習(xí)，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習(xí)可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對(duì)于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因?yàn)殍べぶ兄v究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個(gè)肺部。在練習(xí)完全呼吸時(shí)，你可以采取任意的你認(rèn)為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進(jìn)行完全呼吸做準(zhǔn)備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時(shí)擴(kuò)張你的腹部。在重復(fù)動(dòng)作時(shí)，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時(shí)注意擴(kuò)張胸部，這樣空氣就能充盈你整個(gè)的肺部。接下來就是重復(fù)練習(xí)就好了。

4、擴(kuò)胸

這個(gè)動(dòng)作主要是為了活動(dòng)你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動(dòng)開身體，也能很好地達(dá)到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動(dòng)作請(qǐng)量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強(qiáng)。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標(biāo)準(zhǔn)，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動(dòng)作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動(dòng)手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢(shì)就好了。