很多人的生活節(jié)奏非常快，大部分人的生活非常緊張而且忙碌，導致身體容易出現(xiàn)疲憊的狀況，如果不及時緩解，長期下去可能會引起一些疾病，通過按摩的方法能夠幫助放松身心，那么按摩頭部哪些位置緩解疲勞？疲勞可以按摩頭部哪些部位？

1、如何按摩緩解疲勞

按摩是中醫(yī)上經(jīng)常使用到的一種治療方法，頭痛、疲勞的時候頭部按摩有明顯的緩解功效。哈秀小編要為大家介紹的是常用的頭部按摩手法，學會以下的6種按摩手法，頭痛身體疲勞通通不再是問題。以下的按摩方法，坐位或仰臥位均可，按摩的時候最好可以放松身心，放空思想，更有助于緩解疲勞，恢復精神。

現(xiàn)代人工作、生活緊張，壓力大，身體容易疲勞，精神不佳，緩解疲勞的最佳方法是按摩頭部，促進血液的流通。學會有針對性的按摩頭部，更加有效的緩解疲勞。

1、推抹前額

雙手掌左右的推抹前額頭，力度從輕逐漸的加重，推抹1~2分鐘即可。另外，推抹的過程中加上上下的推揉前額兩遍的話，清腦明目的效果會更加的明顯。清晨起床或者工作勞累的時候不妨抽出幾分鐘的時間按摩一下，更有利于精神恢復。

2、推摩雙鬢

用雙掌根或者大魚際從前面往后面，經(jīng)過太陽穴推摩兩側(cè)的鬢角位置，然后從后面順勢的抹到頸部兩側(cè)的風池穴以下，反復的進行按摩1~2分鐘即可。然后再用2~5指推摩雙鬢數(shù)次即可。這個按摩手法可以改善頭部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，對于解決疲勞和增進面部美容均有一定的效果。

3、梳頭

雙手五個手指自然的分開，然后從前往后，從中央往兩側(cè)的，以梳頭的姿勢反復梳理頭發(fā)。注意的是，部分人會留有長指甲，梳頭按摩的過程中應該盡量少用指甲直接的梳理，多用指端表面，輕柔的按摩，讓頭皮得到滿意的按摩作用。

反復進行1~2分鐘即能增加頭皮血液的供給，改善顱內(nèi)的血液循環(huán)，頭皮更加健康，頭發(fā)烏黑亮澤。

4、點壓三經(jīng)

以中指為主，從前額開始依次的點擊督脈各穴直到大椎，然后再以雙手中指從攢竹開始，依次的點壓膀胱經(jīng)各穴位直到頸部位置。反復的點壓3遍，有清腦止痛的功效。

5、搓擦頭皮

用各個手指端掌面或者全掌接觸頭皮，雙手交替的以劃圈圈的方法進行搓擦，力度從輕到重，逐漸的增加手法的強度，反復的搓擦1~2分鐘即可。該按摩手法可以使頭皮血管擴張，溫度增高，改善顱內(nèi)的血液循環(huán)。但是要注意如果有頭發(fā)脫落的話，力度不宜過重。

6、叩擊頭皮

以各手指端快速的輕輕叩擊頭皮，反復進行3次，每一次逐漸的加重力度，然后用手指面拍擊頭皮，反復進行1~2分鐘，最后用虛掌拍打1分鐘即可完成整個按摩的過程。叩擊頭皮的按摩手法可以促進頭皮的血液循環(huán)，增加腦的興奮性，提高腦工作能力，對于頭部病痛等有一定的防治功效。

2、頭部按摩的保健手法

1預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2分推前額

將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè)，其余四指附在頭部兩側(cè)。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鐘。

3揉按角孫穴

將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側(cè)，適當用力揉按0.5～1分鐘。

4搓手摩面

將雙手相互搓熱，然后分別放在同側(cè)面部，輕輕摩揉面部，反復操作5～10次。

5按揉百會穴

將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

6按揉風池穴

將兩手拇指指腹分別按在同側(cè)風池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。

7對按頭部

雙手掌放在頭部兩側(cè)，雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鐘。

如果你感到現(xiàn)在很疲憊，有條件的話不妨做做上面的頭部按摩，你的疲勞可能就被趕走啦~

3、抗疲勞飲食原則

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

3.別忘了維生素c

維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

4.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

生活中我們要時刻注意自己的身體健康狀況，多注意自己的飲食習慣方面，改掉自己的不良習慣，多做一些運動，這樣我們的身體才能更加健康。