女性在懷孕之后經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，不同的人出現(xiàn)失眠的時間是不一樣的，一般的孕婦可能是出現(xiàn)在懷孕后期的時候，孕后期肚子比較大，睡覺的時候會感覺很不舒服，但是孕婦懷孕期間是需要休息好的，要不然對胎兒是不太好的，那孕婦失眠怎么辦？

1、睡前準(zhǔn)備

（1）增加枕頭

適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

（2）洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

（3）睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。

睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

（4）放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

（5）白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

2、睡前飲食

（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

（2）牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

3、最佳孕婦睡姿

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

4、孕婦最佳睡眠時間

（1）每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

（2）午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

5、溫馨提示

孕媽睡覺分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是，孕中和孕晚期，準(zhǔn)媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處。

6、孕婦睡眠不好的危害

1、不良睡眠容易導(dǎo)致早產(chǎn)

雖然早產(chǎn)的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產(chǎn)發(fā)生中起一定作用。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)報道，當(dāng)日出版的《睡眠》雜志一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前三個月和后三個月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的危險更大。但是，新研究尚未發(fā)發(fā)現(xiàn)懷孕中期睡眠問題與早產(chǎn)危險之間存在任何關(guān)聯(lián)。

美國匹茲堡大學(xué)研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節(jié)律有一定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產(chǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。一種可能的解釋是，與壓力有關(guān)的糟糕睡眠會導(dǎo)致孕婦炎癥危險增大，進(jìn)而誘發(fā)早產(chǎn)。

研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習(xí)慣有助于降低早產(chǎn)危險。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與心理學(xué)副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項(xiàng)新研究進(jìn)一步證實(shí)“不良睡眠是導(dǎo)致早產(chǎn)的一個重要危險因素?！碑?dāng)藥物等其它早產(chǎn)因素同時出現(xiàn)時，不良睡眠更容易增加早產(chǎn)幾率。但是睡眠問題更容易快速得到發(fā)現(xiàn)、診斷和矯正。醫(yī)生通過評估孕婦睡眠質(zhì)量，即能夠在懷孕早期發(fā)現(xiàn)早產(chǎn)的潛在危險，以便及時采取干預(yù)措施。

2、缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病

此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時間不到6個小時往往會增加孕婦妊娠糖尿病風(fēng)險1.8倍，而在所研究的對象中，相比每晚睡眠時間超過6.25小時的孕婦而言，每晚睡眠時間不足6.25小時的孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險會增加2.84倍，此外其機(jī)體中血糖水平也會升高。

最后研究者表示，這項(xiàng)研究是首個大型薈萃分析，我們通過對患者進(jìn)行自我報告和測定數(shù)據(jù)的分析闡明了睡眠時間降低會增加孕婦血糖水平，進(jìn)而誘發(fā)孕婦出現(xiàn)妊娠糖尿?。缓笃谘芯咳藛T還需要進(jìn)行更多的鹽焗來確定是否睡眠時間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險。

妊娠糖尿病常發(fā)生于孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28周期間應(yīng)當(dāng)進(jìn)行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險會增加，而且還需要進(jìn)行附加的測試來對孕婦的妊娠糖尿病進(jìn)行診斷。在美國妊娠糖尿病影響著3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦并沒有什么癥狀，而且在嬰兒出生后血糖也會回歸正常水平。

睡眠對我們是很重要的，對孕婦來說就更重要的，孕婦懷孕期間就是要多休息，有的孕婦可能失眠比較嚴(yán)重，感覺怎么睡覺都不舒服，這時候要想辦法調(diào)節(jié)，孕婦長期失眠是不好的，不經(jīng)對自己不好，對胎兒也會有影響，如果自己不知道怎么調(diào)節(jié)可以咨詢一下醫(yī)生。