肌肉對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)可能是一直追求的，很多男性都希望自己有讓人羨慕的肌肉，經(jīng)血鍛煉是能練肌肉的，不同的鍛煉方式長(zhǎng)肌肉的部位也不一樣，現(xiàn)在很多女性也喜歡練肌肉或者是馬甲線，那俯臥撐可以練腹肌嗎？俯臥撐能練腹肌嗎？

1、俯臥撐可以練腹肌嗎

俯臥撐可以幫助練腹肌。

俯臥撐是一項(xiàng)力量型的運(yùn)動(dòng)，人體在做俯臥撐的時(shí)候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此腹部的肌肉則會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，經(jīng)常做強(qiáng)度夠大的俯臥撐可以讓腹肌越來(lái)越發(fā)達(dá)，因此俯臥撐可以幫助男生練出腹肌。

2、多久做一次俯臥撐

為了能夠使腹肌更發(fā)達(dá)，做俯臥撐的時(shí)候最好是兩天或三天的樣子做一次，這是因?yàn)榧∪馐切枰菹⒒謴?fù)才能生長(zhǎng)的，人體在做俯臥撐的時(shí)候會(huì)斷裂肌肉中的肌肉纖維，肌肉的生長(zhǎng)就是基于在這種輕微斷裂的修補(bǔ)和加固上，但是修補(bǔ)和加固需要時(shí)間，因此間隔兩到三天有利于肌肉的恢復(fù)。每次可以做3-5組，每組做15-40個(gè)。

3、做多久能練出腹肌

做俯臥撐的時(shí)候可以加5-10個(gè)的仰臥起坐，這樣練腹肌的效果會(huì)更好，而且在做俯臥撐的時(shí)候最好要加大強(qiáng)度，強(qiáng)度夠大肌纖維就越容易增粗，堅(jiān)持一個(gè)月的樣子應(yīng)該會(huì)看到一些效果。

4、俯臥撐練腹肌的方法

1.雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手之間的距離與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后肘部用力做屈臂運(yùn)動(dòng)就可以了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以使胸肌得到鍛煉，還可以使上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉得到鍛煉。

2.雙手和兩個(gè)腳尖著地，然后模仿爬行的動(dòng)作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向右挪大約一個(gè)步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)就可以了。

3.這種俯臥撐跟蛙跳的動(dòng)作很相似，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點(diǎn)之后彈起就可以了。

5、練腹肌吃什么好

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能夠有效修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維，并且動(dòng)物蛋白還能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，鍛煉腹肌的人不妨多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

常見富含蛋白質(zhì)的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等等。

2、補(bǔ)充維生素

維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，多補(bǔ)充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。鍛煉腹肌的人可以多補(bǔ)充維生素。

常見富含維生素C的食物有：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

常見富含維生素E的食物有：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

3、補(bǔ)充碳水化合物

碳水化合物應(yīng)被看作針對(duì)肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利于長(zhǎng)肌肉。鍛煉腹肌的人飲食要注意補(bǔ)充碳水化合物。

常見富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。

4、補(bǔ)充鉻元素

鉻元素能夠幫助促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素想要發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的作用需要依靠鉻元素發(fā)揮作用。鉻元素缺乏時(shí)胰島素促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用會(huì)降低，而運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)造成鉻元素的缺乏，所以想要鍛煉腹肌的人一定要注意補(bǔ)充鉻元素。

常見鉻元素的食物有：蘋果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、紅糖、黃油、雞、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麥、胡蘿卜、草莓等等。