肌肉對于很多男性來說可能是一直追求的，很多男性都希望自己有讓人羨慕的肌肉，經血鍛煉是能練肌肉的，不同的鍛煉方式長肌肉的部位也不一樣，現(xiàn)在很多女性也喜歡練肌肉或者是馬甲線，那俯臥撐可以練腹肌嗎？俯臥撐能練腹肌嗎？

1、俯臥撐可以練腹肌嗎

俯臥撐可以幫助練腹肌。

俯臥撐是一項力量型的運動，人體在做俯臥撐的時候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此腹部的肌肉則會一直處于緊繃的狀態(tài)，經常做強度夠大的俯臥撐可以讓腹肌越來越發(fā)達，因此俯臥撐可以幫助男生練出腹肌。

2、多久做一次俯臥撐

為了能夠使腹肌更發(fā)達，做俯臥撐的時候最好是兩天或三天的樣子做一次，這是因為肌肉是需要休息恢復才能生長的，人體在做俯臥撐的時候會斷裂肌肉中的肌肉纖維，肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是修補和加固需要時間，因此間隔兩到三天有利于肌肉的恢復。每次可以做3-5組，每組做15-40個。

3、做多久能練出腹肌

做俯臥撐的時候可以加5-10個的仰臥起坐，這樣練腹肌的效果會更好，而且在做俯臥撐的時候最好要加大強度，強度夠大肌纖維就越容易增粗，堅持一個月的樣子應該會看到一些效果。

4、俯臥撐練腹肌的方法

1.雙手和兩個腳尖作為支點，兩手之間的距離與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后肘部用力做屈臂運動就可以了。運動的時候，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以使胸肌得到鍛煉，還可以使上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉得到鍛煉。

2.雙手和兩個腳尖著地，然后模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向右挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復就可以了。

3.這種俯臥撐跟蛙跳的動作很相似，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之后彈起就可以了。

5、練腹肌吃什么好

1、補充蛋白質

蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，并且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，鍛煉腹肌的人不妨多補充蛋白質，促進肌肉增長。

常見富含蛋白質的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等等。

2、補充維生素

維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，多補充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復和緩解酸痛。鍛煉腹肌的人可以多補充維生素。

常見富含維生素C的食物有：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

常見富含維生素E的食物有：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

3、補充碳水化合物

碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利于長肌肉。鍛煉腹肌的人飲食要注意補充碳水化合物。

常見富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。

4、補充鉻元素

鉻元素能夠幫助促進胰島素的分泌，而胰島素想要發(fā)揮促進肌肉合成的作用需要依靠鉻元素發(fā)揮作用。鉻元素缺乏時胰島素促進肌肉增長的作用會降低，而運動本身也會造成鉻元素的缺乏，所以想要鍛煉腹肌的人一定要注意補充鉻元素。

常見鉻元素的食物有：蘋果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、紅糖、黃油、雞、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麥、胡蘿卜、草莓等等。