高中是學(xué)習(xí)非常緊張的階段,有些學(xué)生壓力比較大,心情低落,有時候還會非常緊張,最近不少學(xué)校都開學(xué)了,有位高中女生在假期的時候由于內(nèi)心焦慮,感覺學(xué)習(xí)的壓力大,假期的時候狂吃東西來解壓,導(dǎo)致身體變胖了,自信心缺失,怕別人說自己,不想上學(xué),高中生有壓力很正常,正確緩解是關(guān)鍵。
這幾天沈陽中小學(xué)已經(jīng)陸續(xù)開學(xué)返校報到,沈陽某高中學(xué)生楊麗(化名)卻不肯去上學(xué),無論父母怎么勸她都不愿意回到學(xué)校,2月27日,父母帶她來到沈陽市精神病院心理科進(jìn)行心理咨詢,女孩向醫(yī)生吐露內(nèi)心顧慮:“我這段時間胖了十多斤,形象全毀了,我上學(xué)怕同學(xué)們嘲笑我?!?
楊麗是沈陽市某重點高中學(xué)生,她不僅人長得漂亮,學(xué)習(xí)成績也不錯,在班級一直名列前茅,所以她就是“別人家的孩子”,一直都是父母的驕傲,走到哪兒聽到的都是贊美之聲。
不過,去年放寒假前,楊麗開始對學(xué)校產(chǎn)生抵觸情緒,討厭去學(xué)校,她因此沒等放寒假就提前一個月回家了,從那時開始到寒假結(jié)束她已經(jīng)在家呆了整整三個月。
沈陽市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科李泓錦主任在對楊麗進(jìn)行心理治療時了解到這背后的真正原因。原來,楊麗是一個非常要強(qiáng)的女孩子,她很想做到最好,讓父母引以為傲。
“我很小的時候,爸爸媽媽就因為工作忙把我留在爺爺奶奶家照顧,無論是我去游樂場還是上舞蹈班都是爺爺帶我去,爸爸媽媽很少管我,甚至我們很少見面,所以有限的見面時間我從心底期望能引起他們的關(guān)注?!睏铥惛嬖V李主任,她就是為了讓父母看到她“行”,所以才拼命學(xué)習(xí)。為了保持成績,同學(xué)玩的時候她不敢玩,放學(xué)了同學(xué)回到寢室休息她不回去休息,還在教室學(xué)習(xí)。時間長了,與寢室里的同學(xué)產(chǎn)生了疏遠(yuǎn)和隔閡,大家誤以為她不合群。
因為這些小矛盾,楊麗沒等放寒假就選擇逃避回家了。而這個漫長的寒假,楊麗內(nèi)心的焦慮和學(xué)習(xí)成績的壓力無法排解,她開始通過吃東西宣泄壓力。有時父母或者親戚無心的一句話也會刺激她:“你看,你表妹怎么吃都不胖,你喝涼水都長肉。”“小麗長這么好看,就是身材有點胖”,這些話對楊麗都無形之中造成了傷害,讓她感到是一種羞辱。她用更加無節(jié)制的吃來發(fā)泄自己的情緒,于是,三個月下來她體重飆升了十多斤,1.6米的身高,因為130多斤的體重顯得有些臃腫。
直到開學(xué)的日子到來,楊麗再也沒有信心面對自己的身體,更不敢回到學(xué)校?!拔遗滤麄兂靶ξ?、議論我,我怕他們說我成績也不行了,人也胖了?!睏铥愊肜^續(xù)逃避躲在家里。
1.體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書,要勞逸結(jié)合。體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
2.保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3.飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
4.自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。
5.適當(dāng)作息法
適時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。
6.宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7.一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
8.學(xué)會幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起