很多人都是低頭一族，經(jīng)常低著頭玩手機，脖子長期下去可能會因此受損，日常生活中要注意保護頸椎，防止頸椎受到損傷，一些生活中的習慣可能會影響到頸椎的健康問題，那么日常生活如何保護頸椎？怎樣防止頸椎受損？下面為大家介紹。

1、保護頸椎需注意

不要趴桌子上補覺

容易導致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

不要粗暴按摩

或致頸部韌帶撕裂。對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。

不要長時間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

2、如何保護頸椎

(1)坐姿正確

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

(2)活動頸部

應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

(3)抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

(4)睡眠方式

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

3、治療頸椎病的偏方

1.穹歸蠶蛹粥

原料：川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用：養(yǎng)血活血。適應汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者。

2.木瓜陳皮粥

原料：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。功用：化痰除濕通絡。適應征痰濕阻絡型頸椎病。

3.清燉烏蛇

原料：烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法：將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用：祛風通絡。適應征頸椎病肢體疼痛麻木者。

4.山丹桃仁粥

原料：山植30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用：活血化瘀，通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。

5.葛根五加粥

原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用：祛風除濕止痛。適應征風寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。