女性經(jīng)期來臨時(shí)，飲食要尤為注意，因?yàn)榻?jīng)期期間的飲食是會(huì)影響到女性的身體狀況，例如會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問題。因此女性在月經(jīng)期間必須注意飲食。當(dāng)女性越來越注重自己的健康時(shí)候，她們會(huì)懂得如何選擇健康的飲食，尤其是在月經(jīng)期間，因?yàn)樵陆?jīng)期是女性較為脆弱和需要照顧的時(shí)候，那么這時(shí)候就要有個(gè)健康的飲食意識(shí)了，下面為你介紹一些女性健康生活常識(shí)，月經(jīng)哪些食物不能吃呢？

1、經(jīng)期不能吃的食物

1、加工食品

快節(jié)奏的生活使得加工食品一躍成為速食首選，但是在經(jīng)期前食用過多的加工食品反而會(huì)加重腹部的不適感。

比如：罐（聽）裝食品或薯片中含有大量的鈉（Na），鈉（Na）是人體必需的礦物質(zhì)，可是一旦過量，輕則引發(fā)身體不適或皮膚水腫；重則就會(huì)增加人體血液循環(huán)負(fù)荷，導(dǎo)致血壓攀升。久而久之，會(huì)引發(fā)中風(fēng)和心血管疾病。并且過量的使用鈉（Na）也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣（Ca）質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。

【替代食物】選擇無鹽的堅(jiān)果，替代加工食品。

2、烘烤食品

提起誘人的烘焙食物，很難不勾起女人們肚子里的“饞蟲”。蛋糕、松餅、甜甜圈…各個(gè)都濃香四溢、酥軟可口、令人回味無窮。

但很不幸的是，這些美味的烘焙食品中，大多含有較高的反式脂肪（Transfats），會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素水平飆升，同時(shí)還會(huì)引發(fā)生理期子宮疼痛。

【替代食物】富含膳食纖維的全麥面包。

【專業(yè)名詞科普】

反式脂肪（Transfats）：是一種不飽和脂肪酸。對(duì)健康有害，是人體不必要的營(yíng)養(yǎng)素。其大致危害如下：

（1）增加罹患“冠狀動(dòng)脈心臟病”的機(jī)率

（2）引發(fā)高血脂、脂肪肝（肝臟無法代謝反式脂肪）

（3）加速阿茲海默病（老年癡呆癥）的病情發(fā)展

（4）導(dǎo)致情緒易怒，行為具有攻擊性

（5）增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)

3、肥肉

肉類含有較高的飽和脂肪，經(jīng)期前食用過多的肥肉，會(huì)引發(fā)炎癥和疼痛。

如果你平日患有痛經(jīng)，那么這些攝入的脂肪，會(huì)加重經(jīng)期的疼痛感，這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。

【替代食物】如果你屬于“無肉不歡”族，瘦肉和魚肉是不錯(cuò)的選擇！

4、含糖食品

如果你想擁有健康苗條的身材，那么蛋糕、餅干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。盡管這些含糖食品可以在短時(shí)間內(nèi)迅速、有效的幫你緩解壞心情。但生理期內(nèi)，如果還繼續(xù)不管不顧的吃含糖食品，那只能加劇痛經(jīng)的癥狀，甚至?xí)钅憧嗖豢把浴?

【替代食物】若你極度渴望甜食，可選擇一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

5、咖啡

生理期若飲用咖啡會(huì)造成肌肉痙攣、月經(jīng)失調(diào)…等狀況。長(zhǎng)期攝取大劑量的咖啡因會(huì)導(dǎo)致“咖啡因中毒”。盡管我們平日所喝的咖啡劑量比不大，但也足夠引起我們情緒波動(dòng)、睡眠不佳。美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)研究證實(shí)：長(zhǎng)期過度攝取咖啡因會(huì)引起精神紊亂——咖啡因焦慮癥和咖啡因睡眠失調(diào)。

【替代食物】生理期應(yīng)戒除咖啡，用茶替代。此外，醫(yī)生還建議盡量不喝功能性飲料。

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6、酒精

生理期最好不要飲酒。酒精會(huì)加重經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的癥狀，還會(huì)讓心情浮動(dòng)，甚至引起憂郁。最要命的是：酒精還扮演著血液稀釋劑的角色，會(huì)增加月經(jīng)量，帶來更大的不適感。

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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品！

7、冰激凌，奶酪和奶油

很少有女生會(huì)排斥乳制品，大部分人都抵不過奶油、奶酪、冰淇淋的誘惑。但這類食品中都不同程度的含有脂肪，負(fù)面效果等同于經(jīng)期吃肥肉。所以生理期內(nèi)，一定要放棄冰淇淋、奶油和奶酪。烹飪時(shí)，也盡量避免添加此類食品。

【替代食物】不含奶油的無糖意式冰淇淋，完全可以滿足你對(duì)乳制品的戀戀不舍。

2、經(jīng)期吃什么排淤血

1、紅糖姜水

生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性，能祛風(fēng)散寒、暖宮;而紅糖溫補(bǔ)，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，兩者結(jié)合有利于讓經(jīng)血通暢，排除血瘀。具體做法是:將生姜切絲，加水和2勺紅糖，入鍋煮沸即可飲用?？捎谠绯匡嬘靡槐?。對(duì)于經(jīng)量多的女性，可于經(jīng)前3-5天內(nèi)開始飲用，經(jīng)期停用，以免經(jīng)量更多，而經(jīng)量少的，則無妨。

2、玫瑰花茶

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調(diào)經(jīng)止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。所以經(jīng)期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具體做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水沖泡飲用。每日2杯，經(jīng)期及經(jīng)后都可飲用。

3、益母草粥

益母草從古至今一直是用來治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調(diào)經(jīng)利水等功效，主治月經(jīng)不調(diào)、瘀血腹痛等癥，適合于經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)不暢者，痛經(jīng)，閉經(jīng)者。具體做法是:益母草10克，煎水后備用;待粥熟時(shí)，倒入益母草湯汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入幾枚紅棗。在月經(jīng)前7天服用，每天服用一次，到月經(jīng)來潮停用。

4、山楂粥

山楂味酸，性溫，除了有開胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對(duì)于瘀血經(jīng)閉者療效甚佳，山楂加些紅糖一起熬粥適用于體虛，痛經(jīng)，經(jīng)血不暢者。具體做法是:山楂30克，洗凈去核切片后，與大米一起熬成粥即可，加少許紅糖調(diào)味，每日2次。

溫馨提示：女性在月經(jīng)期間一定要注重自己的身體調(diào)養(yǎng)，避免吃含咖啡因的飲料、乳酪類食物、糖類食品等非健康食物。