長(zhǎng)高對(duì)于很多人來說可能是奢望，但是還是有不少人會(huì)嘗試一些方法來促進(jìn)長(zhǎng)高，經(jīng)常聽到有人說鍛煉對(duì)長(zhǎng)高是有幫助的，鍛煉的方式有很多種，不少人會(huì)有早上晨跑的習(xí)慣，有人說晨跑是可以長(zhǎng)高的，但是有人說效果不大，那晨跑可以長(zhǎng)高嗎？晨跑能長(zhǎng)高嗎？

1、晨跑可以長(zhǎng)高嗎

晨跑可以幫助長(zhǎng)高。

晨跑可以加快血流的速度，還能夠增強(qiáng)血管的彈性，可以很好的改善血液循環(huán)，還能夠活血祛瘀。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑會(huì)提高人體的機(jī)能，也會(huì)加快新陳代謝，同時(shí)還會(huì)加快骨骼的發(fā)育，因此身高也會(huì)有所增長(zhǎng)。

2、哪種人群晨跑可以長(zhǎng)高

能否長(zhǎng)高不僅和年齡有關(guān)系，還跟骨骼的閉合程度有關(guān)系。就一般情況而言，同樣通過晨跑運(yùn)動(dòng)，25歲以后的人會(huì)比青春期的人長(zhǎng)高的少一些，這是因?yàn)榍啻浩诘墓趋勒幱诎l(fā)育期，而25歲以后的人的骨骼如果處于沒有完全閉合的狀態(tài)，那么通過合理的運(yùn)動(dòng)還有長(zhǎng)高的可能性，一旦骨骼處于完全閉合的狀態(tài)，那么這類人群也就很難再長(zhǎng)高了。

3、晨跑怎樣幫助長(zhǎng)高

晨跑可以幫助長(zhǎng)高，但方法一定要正確。首先不能進(jìn)行快跑，因?yàn)樗菬o氧運(yùn)動(dòng)，晨跑的時(shí)候得選擇有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑。而且晨跑的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子就可以了，時(shí)間太長(zhǎng)則不利于長(zhǎng)高。再者，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是很有幫助的，因此在晨跑前一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。

4、小貼士

在依靠晨跑長(zhǎng)高的同時(shí)，也要調(diào)理好自己的飲食，不要出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況。而搭配發(fā)育期的人的飲食中，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的比例最好是2.4：1.2：1，比例是按重量算的。既不能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，也不能營(yíng)養(yǎng)不良，而且盡可能地讓食物多樣化，同時(shí)盡可能的少吃甜食，而且要限制食鹽和油脂的攝入量，三餐粗細(xì)搭配要合理，不能暴飲暴食，這樣才能讓自己的個(gè)頭長(zhǎng)到理想的高度。

5、晨跑前熱身

1、頭部運(yùn)動(dòng)

首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側(cè)，右右將頭面向右側(cè)，然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞，幅度由小到大。

2、肩部運(yùn)動(dòng)

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進(jìn)行順時(shí)針環(huán)繞，幾圈之后再換成逆時(shí)針進(jìn)行環(huán)繞。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態(tài)，而雙手則呈叉腰的姿勢(shì)，腰部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對(duì)的狀態(tài)。1-2拍的時(shí)候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時(shí)候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時(shí)候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時(shí)候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。